Muchammad Yani
KETIKA merasa sedih, kemungkinan kamu akan tergoda untuk beralih ke makanan untuk meningkatkan semangat. Namun, makanan manis dan berkalori akan memberikan efek negatif bagi beberapa orang.
Mengutip dari laman Healthline, kamu tidak perlu khawatir karena adanya banyak makanan lezat yang bisa menaikan mood kamu, tanpa menimbulkan resiko bagi kesehatan kamu. Tetapi, sebelumnya kamu perlu memahami bahwa suasana hati dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor.
Baca juga:
Misalnya, stres, lingkungan, kurang tidur, genetika, gangguan suasana hati, dan kekurangan nutrisi. Oleh karena itu, beberapa makanan rekomendasi ini selain menaikan mood, mereka juga bisa meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan.
1. Ikan
Ikan yang dinilai mampu meningkatkan mood dan kesehatan otak adalah ikan salmon dan tuna. Kedua jenis ikan ini, seringkali ditemui dalam makanan khas Jepang yaitu sushi. Berbagai jenis macam varian rasa dan bentuk dapat kamu konsumsi, ketika pergi ke kedai sushi. Bagi kesehatan, ikan salmon dan tuna kaya akan omega 3.
2. Cokelat Hitam
Cokelat kaya akan banyak senyawa peningkat suasana hati, seperti kafein. Gula dalam cokelat dapat meningkatkan suasana hati karena menjadi sumber energi yang baik untuk otak. Peningkatan suasana hati ini juga berasal dari aroma, tekstur, dan rasa yang dimiliki cokelat. Kamu bisa menikmati coklat dalam bentuk makanan olahan maupun batangan.
Baca juga:
3. Makanan Fermentasi
Makanan Fermentasi yang dimaksudkan ini, seperti kimchi, yogurt, kombucha, asinan, dan beberapa makanan peningkat suasana hati serta usus. Proses fermentasi memungkinkan bakteri hidup, untuk berkembang dalam makanan yang kemudian mampu mengubah gula menjadi alkohol dan asam. Selama proses ini, probiotik dibuat. Mikroorganisme hidup dapat mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus kamu.
4. Pisang
Buah tropis ini selain lezat, kandungan vitamin yang dimiliki oleh pisang dapat membuat kamu merasa lebih baik, seperti dopamin dan serotonin. Nyatanya, serat yang ada pada pisang dapat membuat kadar gula darah menjadi stabil. Dengan begitu, bisa menghadirkan suasana hati yang lebih baik.
5. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan protein nabati, lemak sehat, dan serat. Mereka menyediakan triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin untuk meningkatkan suasana hati. Almond, kacang mete, kacang tanah, walnut, labu, wijen, dan biji bunga matahari adalah sumber yang sangat baik. (Cil)
Baca juga:
