Manfaat Journaling dan Cara Memulainya
Kamis, 27 Juli 2023 -
SALAH satu cara untuk tetap menjaga kesehatan adalah dengan menulis jurnal. Menulis jurnal memberikan beragam manfaat, mulai dari meredakan stres hingga memicu penemuan diri.
"Journaling adalah kesadaran yang bergerak," kata terapis kehidupan Lissan Valentin, melansir laman Healthline.
Ini tentunya menyoroti hal-hal tidak ternilai dalam hidup yang mungkin tidak selalu kamu kenali. Manfaat journaling yang pertama adalah membantu seseorang mengurangi stres.
Menurut pendiri Rumah Sakit Jiwa Mending Trauma di Missouri, AS, jurnal bisa menjadi katup pelepas tekanan yang hebat saat kita merasa kewalahan atau sedang melakukan banyak hal. Beberapa penelitian membuktikan hal ini.
Ketika menulis jurnal, cobalah tulis tiga hal yang kamu syukuri, kisah hidupmu, dan tiga keinginanmu. Sebanyak 85 persen peserta dalam penelitian tersebut melaporkan bahwa latihan menulis sangat membantu mereka.
Baca juga:
Selain itu, menulis jurnal dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan hidup. Penelitian Cambridge University Press pada 2018 menunjukkan bahwa menulis tentang pikiran dan perasaan terdalammu bisa mengurangi penyakit darah rendah, suasana hati membatik, dan lebih sedikit kunjungan dokter terkait stres.
Dalam studi yang sama, setelah satu bulan, para peserta melaporkan lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan.
Membuat jurnal juga mendorong ruang dari pikiran negatif. Dengan kata lain, jika pikiranmu sedang tidak baik, kamu tidak perlu sepenuhnya percaya. Sebagai gantinya, kamu bisa menulis di jurnal tentang pikiran-pikiran positif.
Manfaat lainnya adalah membuat jurnal dapat membantumu mengetahui langkah selanjutnya. Setelah kamu sedikit tenang, kamu mungkin menemukan cara untuk melanjutkan hidup. Kamu akan melihat bahwa dirimu begitu berharga sehingga tidak ada waktu untuk orang-orang yang tidak suka padamu.
Baca juga:
Untuk journaling, cobalah mulai dengan menulisnya di dokumen kosong di laptop atau aplikasi pencatat di smartphone. Ketik saja apa yang ada di dalam pikiranmu. Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam beberapa kali, memperhatikan sekelilingmu, dna menulis apapun yang terlintas dalam pikiran.
"Ini adalah buku harianmu. Jadi, kamu bisa bersikap blak-blakan dan jujur seperti yang kamu inginkan," kata psikolog yang berbasis di Pittsburg, Lori L. Cangilla, PhD.
Kamu juga bisa menulis kenangan favorit dari masa kecil. Pergilah ke alam, dan tulis kondisi di sana. Jelaskan juga sesuatu yang kamu takut atau suka lakukan, dan mengapa kamu memilih satu diantaranya. (and)
Baca juga:
Menulis Buku Harian Juga Healing
