Cara Atasi Masalah Sulit Tidur Bagi Ibu Hamil
Sabtu, 28 September 2019 -
SALAH satu saran yang sering diterima para perempuan hamil dari teman ataupun keluarga adalah ia harus tidur sebanyak mungkin. Hal itu tak salah, karena istirahat sangat penting ketika kamu sedang hamil.
Namun, tidur nyenyak selama kehamilan adalah saran yang lebih mudah diucapkan daripada dipraktikkan. Jika kamu melihat ibu hamil yang mengaku dapat tidur nyaman, katakan padanya bahwa ia adalah perempuan hamil paling beruntung.
Baca juga:
Baby Bouncer, Alat Menidurkan Si Kecil yang Perlu Diwaspadai
Sebagian besar perempian hamil menghadapi berbagai masalah yang membuat sulit tidur nyenyak. Masalahnya berkisar dari mulas sederhana hingga apnea tidur yang sangat menakutkan.
Namun kondisi tersebut tentu tidak bisa dibiarkan. Karena kurang tidur akan berdampak negatif pada tubuh sang ibu dan janin. Nah, dilansir dari Boldsky berikut beberapa cara untuk mengatasi masalah-masalah tersebut.
1. Bolak balik buang air kecil
Bolak balik ke toiler untuk buang air kecil sering terjadi pada trimester ketiga kehamilan. Hal itu dipicu oleh tingginya kadar hormon hCG, yang terlihat ketika seseorang hamil. Alasan lainnya, ginjal ibu hamil bekerja lebih ekstra dengan menyaring lebih dari 50 persen darah tambahan dari biasanya.
Guna mengatasi masalah itu beri ruang jumlah cairan yang kamu minum. Minumlah lebih sedikit cairan saat waktu tidur. Meskipun demikian, kamu masih harus mengunjungi kamar mandi setidaknya beberapa kali di malam hari.
2. Tidak nyaman
Tidak nyaman adalah teman yang setia bagi ibu hamil. Terutama saat trimester kedua dan ketiga kehamilan. Hal itu biasanya dipicu oleh kondisi perut yang semakin membesar. Selain itu saran tidur miring untuk ibu hamil juga menjadi salah satu penyebabnya.
Baca juga:
Solusinya yakni mencari posisi tidur miring terbaik. Pilih tidur miring ke kiri, karena hal tersebut meningkatkan sistem peredaran darah. Posisi ini juga dianggap paling aman untuk bayi. Kamu juga bisa menggunakan bantal untuk membantu posisi tidur.
3. Mulas
Kondisi ini sesuatu yang harus dihadapi sebagian besar perempuan hamil. Hal ini dapat terjadi di suatu waktu tertentu di siang hari, tetapi meningkat pada malam hari. Karena berbaring membawa lebih banyak refluks lambung.
Cara mengatasinya yakni menghindari makanan berminyak, pedas dan santan. Selain itu selalu selesaikan makan terakhir hari itu, dua jam sebelum tidur. Kemudian topang tubuhmu menggunakan bantal saat tidur. Jika kamu masih memiliki masalah, bicarakan dengan dokter.
4. Insomnia
Insomnia atau ketidakmampuan tidur dapat menyerang ibu hamil kapan saja. Itu bisa terjadi karena berbagai alasan seperti hormon kehamilan dan kecemasan. Sebagian besar perempuan hamil menghadapi masalah ini di beberapa waktu dan aja duga yang sehing sehingg membuat frustrasi.
Solusinya coba melakukan rutinitas yang tepat sebelum tidur Itu akan membantu kamu merasa lelah di penghujung hari. Kebersihan tidur yang baik juga akan membantu dia tidur lebih baik.
Baca juga:
