P Suryo R
MEMILIKI badan kekar dan berotot menjadi impian banyak laki-laki. Ini karena apabila memiliki badan yang ideal, bisa membuat orang-orang lebih percaya diri. Baik dalam melakukan suatu hal atau berpakaian. Dengan begitu, tentunya diperlukan olahraga-olahraga tertentu.
Namun, tidak cukup hanya berolahraga saja apabila kamu ingin me-recharge otot menjadi lebih berkembang. Terdapat beberapa hal yang harus kamu lakukan setelah selesai berolahraga agar membantu menaikkan massa otot.
Baca Juga:
Makan bergizi
Setelah selesai berolahraga, ada baiknya mengonsumsi makanan bergizi. Tujuan adalah agar dapat membentuk otot tubuh dan membuatnya berkembang. Ada baiknya untuk mengonsumsi makan-makanan yang bernutrisi. Seperti makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Setidaknya, kamu bisa mengonsumsi makanan 45 menit setelah berolahraga. Tentunya, kedua kandungan nutrisi tersebut bisa membantu mempercepat pemulihan otot, mengisi kembali cadangan glikogen, dan meningkatkan pembentukan protein otot yang baru.
Adapun beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi, seperti sereal dan susu skim, kentang rebus dengan salmon, kraker dan selai kacang, roti dan telur dadar, ayam dan sayuran, hingga roti gandum utuh dengan roti isi salad tuna.
Baca Juga:
Air
Ketika berolahraga, ada baiknya untuk tetap memasukkan cairan pada tubuh. Salah satunya dengan mengonsumsi air putih, baik sebelum atau setelah selesai berolahraga. Sekitar 70% tubuh terdiri dari air, jadi dengan memenuhi kebutuhan tubuh akan air pastinya akan baik untuk tubuh. Mengonsumsi air putih yang cukup juga berperan untuk mendinginkan sistem tubuh dan mencegah dehidrasi. Kandungan magnesium dan kalium yang terdapat dalam air putih bisa mendukung pertumbuhan otot tubuh sehingga menjadi lebih kuat. Tidak hanya itu, tubuh juga akan menjadi lebih bugar.
Tidur
Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah dan butuh istirahat. Setelah selesai olahraga, tidak hanya dari sisi latihan atau gizi saja yang harus diperhatikan, namun faktor istirahat juga perlu mendapatkan perhatian. Tentunya dengan tidur yang cukup bisa meningkatkan kekuatan otot kamu. Ada baiknya untuk tidur kurang lebih 7 hingga 8 jam perhari. Dengan begitu, pembentukan massa otot akan lebih maksimal dan tidak terganggu. (yos)
Baca Juga:
