P Suryo R
MEMBENTUK otot memang tidak mudah, tapi ada banyak cara untuk mencapainya. Hanya sayangnya, beberapa orang yang sudah rajin nge-gym masih tidak bisa memiliki otot yang dinginkan. Banyak yang kemudian merasa sia-sia melakukan rutin angkat beban karena tak kunjung mendapatkan otot yang kekar dan besar.
Selain itu, semua orang ingin menjadi bugar. Namun harus diakui bahwa orang-orang merasa kekurangan waktu atau kesabaran yang dibutuhkan untuk mendapatkan hasil. Terutama jika tujuan kamu adalah membangun fisik yang lebih berotot.
Baca Juga:
Salah satu para peminat kebugaran, mengatakan bahwa metode latihan yang bisa kamu sebut time under tension mencatat bahwa memperlambat kecepatan latihan seperti jongkok atau ikal bisep adalah rahasia untuk membantu memperbesar otot dengan cepat.
Namun ada beberapa kesalahan lainnya yang mungkin tidak kamu sadari selama nge-gym. Kesalahan dalam olahraga ini yang membuat gagal membentuk otot.
Variasi
Otot kamu perlu variasi dalam bergerak selama latihan. Jika kamu hanya melakukan latihan dengan otot yang sama dan cara yang sama, pergerakan otot kamu akan terbatas itu-itu saja. Kondisi itu merupakan kesalahan membentuk otot selanjutnya. Kamu perlu ganti program latihan setiap 6-8 minggu sekali. Untuk lebih menantang diri kamu sendiri, pastikan kamu juga melatih bagian otot yang masih lemah.
Baca Juga:
Karbohidrat
Menurut Maria-Paula Carrill, ahli gizi dan pangan mengatakan bahwa hanya fokus pada asupan protein saja tidak akan membantu kamu membentuk otot. Jika kamu mengonsumsi protein berlebihan, ada kemungkinan besar kamu tidak akan mendapat asupan karbohidrat yang cukup.
Karbohidrat penting dalam memberi energi yang lebih banyak saat kamu olahraga dan untuk benar-benar membangun otot. Namun, tak hanya itu, karbohidrat juga membantu membangun kembali jaringan otot dalam waktu cepat yang merupakan bagian penting dari pertumbuhan otot.
Waktu
Secara keseluruhan, tidak ada jalan pintas untuk membangun otot. Jika kamu ingin membentuk otot, tentunya membutuhkan konsistensi, nutrisi yang tepat, dan mencoba menantang diri sendiri setiap latihan dengan melakukan sedikit lebih banyak atau mengangkat sedikit lebih berat. (Mrf)
Baca Juga:
