Ikhsan Aryo Digdo
DAYA ingat setiap orang berbeda-beda. Sebagian orang mungkin sulit untuk mengingat suatu kejadian yang pernah terjadi sebelumnya. Hal ini juga terjadi tidak pada usia-usia tertentu saja, namun untuk semua usia dan siapapun. Terlebih bagi pengidap penyakit Alzheimer, daya ingat mereka amat lemah.
Namun, bukan berarti kamu tidak bisa memiliki daya ingat yang baik. Menurut Alodokter, daya ingat bisa ditingkatkan dengan makanan tertentu. Bagi kamu yang sulit untuk mengingat, lima makanan ini membantu memperkuat memori kamu, antara lain:
Baca Juga:
Studi Baru Menunjukkan Minyak Zaitun Mampu Menurunkan Risiko Penyakit Jantung dan Alzheimer
1. Ikan
Salmon, tuna, dan ikan lainnya yang kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, termasuk DHA bisa membantu untuk meningkatkan memori kamu. Pada otak, DHA sangat penting untuk fungsi normal neuron. Tidak hanya meningkatkan memori, mengonsumsi ikan juga menjaga kemampuan mengingat yang kita miliki.
2. Apokat
Apokat merupakan buah yang memiliki kandungan vitamin E dan kaya antioksidan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. Morris dan juga rekan-rekannya yang diterbitkan dalam Archives of Neurology, makanan yang kaya akan vitamin E, termasuk apokat yang sebenarnya juga tinggi akan vitamin c, menurunkan risiko terkena penyakit alzheimer.
3. Kacang tanah dan selai kacang
Meskipun sama-sama tinggi lemak, kacang tanah dan selai kacang merupakan sumber lemak sehat. Di dalamnya juga terdapat kandungan vitamin E. Kedua makanan tersebut dapat membantu menjaga jantung dan otak agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Baca Juga:
Baik bagi Orang Dewasa, Bahan Pangan Ini Tidak Penting untuk MPASI Si Kecil
4. Beri
Menurut penelitian pada 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Current Nutrition Reports, buah beri yang mengandung flavonoid, seperti blueberry dan anggur, bisa melindungi penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Oleh karena itu, buah-buah tersebut sangat baik dikonsumsi apabila kamu ingin meningkatkan memori kamu.
5. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian yang kaya akan serat merupakan integral dari diet mediterania. Dalam sebuah studi pada 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Neurology mengungkapkan bahwa diet mediterania mungkin menjadi faktor pelindung terhadap penurunan memori pada orang tua. Selain itu, diet mediterania ternyata bisa mengurangi peradangan, stres, oksidatif, dan juga faktor risiko vaskular. (yos)
Baca Juga:
Pencinta Sushi, Pikir Dua Kali Sebelum Mencampur Wasabi dan Kecap Asin
