HAL teraneh bisa terjadi saat kita bekerja dengan penuh perhatian di depan laptop atau komputer, juga ketika kita membalas pesan singkat di ponsel. Kita tidak sengaja berhenti bernapas. Ini bisa tidak terasa dan itu tidak berlangsung lama, tetapi itu cukup untuk mengganggu aliran oksigen yang biasanya teratur. Tanpa disadari, kondisi ini juga dapat memicu stres.
"'Email apnea' adalah fenomena orang secara tidak sadar menahan napas atau bernapas pendek ketika mereka menanggapi email atau SMS," kata Niraj Naik, pakar pernapasan terkemuka dunia dan pendiri sekolah internasional pernapasan SOMA Breath seperti diberitakan realsimple.com (25/6).
Baca juga:
Linda Stone, seorang penulis, peneliti, dan mantan eksekutif di Apple dan Microsoft pertama kali menciptakan konsep email apnea sekitar tahun 2008. Ia mendefinisikannya sebagai "tidak adanya atau penghentian sementara pernapasan, atau napas pendek, saat mengetik surel," demikian ditulis dalam sebuah artikel untuk Huffington Post.
Stone menciptakan konsep itu setelah mengamati perjuangannya sendiri dengan bernapas terlalu pendek, atau tidak sama sekali, sambil duduk dan mengetik di layar komputernya. Dia lalu menginginkan jawaban dan mencarinya dalam literatur, berbicara dengan dokter, dan melakukan penelitian sendiri.
Pada akhirnya, Stone menemukan bahwa bukan satu-satunya orang yang pernapasannya terganggu atau berubah saat tenggelam dalam pekerjaan. "Penelitian [Stone] mengamati pola pernapasan ratusan orang saat duduk di depan komputer dan menemukan sekitar 80 persen orang secara tidak sadar akan menahan napas atau terengah-engah ketika mereka menanggapi email atau SMS," kata Naik.
Menahan napas agar lebih fokus
Ada juga alasan ilmiah email apnea. Penelitian ilmu saraf telah menunjukkan ketika kita sangat fokus pada sesuatu (seperti menghadapi inbox yang penuh), otak secara naluriah "mematikan" aktivitas bawah sadar tertentu (seperti bernapas atau mampu memperhatikan rasa lapar atau mengatur suhu tubuh) untuk mengarahkan semua kemampuan otak pada tugas yang ada.
"Fenomena ini sebenarnya tidak unik untuk email (atau aktivitas layar lainnya, dalam hal ini)," jelas Naik.
"Menahan napas saat menghembuskannya adalah naluri untuk membantu orang fokus atau berkonsentrasi lebih keras pada apa yang mereka lakukan. Menghambat sementara aktivitas otak bawah sadar seperti bernapas memungkinkan otak mengalihkan sumber dayanya untuk melakukan tugas yang sulit."
Haruskah kamu khawatir pada email apnea? Iya dan tidak. Tidak ada yang langsung berbahaya tentang email apnea jika itu terjadi sesekali karena itu adalah fenomena umum. Namun, kamu mungkin ingin memperhatikan apakah itu terjadi setiap kali kamu bekerja. "Ketika naluri ini muncul secara teratur selama aktivitas sehari-hari seperti membaca atau membalas email, efeknya bisa menjadi kronis," kata Naik.
Dalam penyelidikannya, Stone mengutip temuan dari Margaret Chesney, PhD, dan David Anderson, PhD, keduanya sebelumnya di National Institute of Health (NIH), yang menjelaskan dampak fisiologis dari menahan napas secara kumulatif atau pernapasan yang terganggu. Tanpa terlalu masuk ke dalam seluk-beluk ilmu pengetahuan, lembur, menahan napas kronis menyebabkan ketidakseimbangan kadar oksigen, karbon dioksida, dan oksida nitrat dalam tubuh.
Pada dasarnya, apnea email dapat secara tidak sengaja menempatkan kamu dalam keadaan melawan-atau-lari, membalik sakelar respons stres tubuhmu, dan memudahkan kamu merasa stres dan cemas. "ketidakseimbangan ini [dapat] berkontribusi pada penyakit yang berhubungan dengan stres dan penyakit serius," Naik menjelaskan.
Bekerja berjam-jam menatap layar, mengerjakan tugas-tugas dengan stres tinggi, dan melakukannya dengan postur tubuh yang buruk semuanya dapat meningkatkan kemungkinan apnea email. "Membungkuk atau merosot saat melihat layar akan menekan dada, menyebabkan pernapasan menjadi lebih dangkal," tambah Naik.
Atasi dengan melatih pernapasan
"Syukurlah, Anda dapat melatih otak untuk fokus pada tugas tanpa secara tidak sadar [menghambat] pernapasan," kata Naik. Semakin banyak penelitian menunjukkan kegiatan seperti pernapasan atau meditasi dapat meningkatkan fungsi kognitif seperti perhatian, memori, dan fungsi eksekutif.
Dia menjelaskan, melatih pernapasan hidung dapat dilakukan dengan memperpanjang waktu saat menghembuskan napas. Dengan kata lain, waktu napas saat menghembus udara lebih panjang dari ketika kamu menghirupnya.
Baca juga:
"Metode mudah yang diturunkan kepada kami oleh para yogi kuno untuk menurunkan laju napas, mengurangi kecemasan, dan menenangkan pikiran Belajar (dan benar-benar berlatih) teknik pernapasan dasar juga dapat membantu membalikkan efek apnea email. Itu akan membantu kamu meningkatkan kesadaran napas sendiri dan kebiasaan bernapas dan mengajarimu cara bernapas lebih mudah selama masa stres," Naik menjelaskan.
Langkah-langkah yang dapat ditempuh
Ketika kamu mendapati diri menahan napas saat menanggapi email, menulis artikel, atau menganalisis data spreadsheet, cobalah latihan pernapasan dari Naik ini untuk menenangkan pikiranmu.
1. Duduk dengan nyaman dalam posisi tegak dengan punggung lurus.
2. Tarik napas sepenuhnya melalui hidung ke diafragma selama empat detik, mengisi paru-paru dengan udara. Letakkan tangan di perutmu untuk memastikannya naik sebelum dada.
3. Dengan lembut, tanpa memaksa, hembuskan napas sepenuhnya melalui mulut selama delapan detik.
4. Setelah kamu mengeluarkan napas, tarik napas kembali sepenuhnya, tanpa paksaan, dan hembuskan perlahan selama delapan detik.
5. Ulangi ini 20 hingga 30 kali dalam ritme yang halus dan berkelanjutan.
Kemudian tarik napas sepenuhnya melalui hidung.
6. Buang napas dengan mengerucutkan bibir untuk memungkinkan udara keluar secara perlahan seolah-olah kamu sedang bernapas melalui sedotan tipis. (Periksa tubuh untuk memastikan kamu tidak menegangkan otot-otot selama menghembuskan napas).
7. Selama menghembuskan napas, visualisasikan gelombang relaksasi yang mengalir di bagian depan tubuh, dari ubun-ubun kepala hingga ujung jari kaki.
8. Ulangi pernapasan ini dan visualisasikan selama 5-10 menit setiap hari. Semakin lama kamu melanjutkan, semakin banyak tekanan darah dan detak jantung akan turun dan semakin dalam kamu akan memasuki kondisi relaksasi. (aru)
Baca juga: