Biar Produktif, Usir Kantuk di Kantor dengan Cara Ini
Kamis, 05 Maret 2020 -
Kebiasaan buruk dari begadang memberikan dampak seperti rasa kantuk di siang hari, bahkan sampai ketiduran. Kalau sudah begini, aktivitas kamu di kantor bisa terganggu. Kamu tidak akan produktif.
Agar semua aktivitas di kantor berjalan dengan baik sepanjang hari, kuncinya adalah selalu melakukan pola tidur nyenyak. Dengan memiliki tidur cukup saat malam hari,kamu akan terhindar dari mengantuk di tempat kerja dam saat melakukan aktivitas lainnya.
Baca juga:
Menurut laman Alodokter, beberapa cara ini bisa kamu lakukan untuk usir kantuk saat di kantor, misalnya:
1. Usahakan tidur siang
Tidur cepat atau tidur siang dapat menghilangkan rasa kantuk di siang hari. Kamu akan mampu melakukan banyak aktivitas karena tidur siang dapat membuatmu lebih segar. Penelitian menunjukkan, tidur siang 10 menit dapat membuat seseorang lebih waspada dan dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 20 menit. Kamu mungkin akan butuh tidur siang yang lebih lama sebelum bekerja jika kamu bekerja di malam hari. Sangat penting untuk selalu menjaga kualitas tidur dan menciptakan suasana yang nyaman saat beristirahat.
2. Beralih tugas
Menurunnya kewaspadaan karena pekerjaan yang monoton, efeknya mirip dengan kekurangan tidur. Disaranakan untuk mengganti atau melakukan lebih banyak tugas untuk mengurangi rasa mengantuk. Dengan menjalani berbagai aktivitas, otak akan terangsang untuk bekerja dan konsentrasi sehingga rasa kantuk berkurang.
3. Tarik napas dalam
Berguna untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, sehingga memperlambat detak jantung kamu, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi. Pada akhirnya dapat membantu kinerja mental dan energi. Latihan pernapasan ini juga bisa dipakai sebagai salah satu cara agar kamu merasa rileks. Ketika otak mendapatkan oksigen yang cukup, rasa kantuk akan berkurang.
4. Minum air putih
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan mengantuk. Pastikan kamu meminum banyak cairan dan mengonsumsi makanan tinggi air seperti buah dan sayuran. Tanda-tanda dari dehidrasi selain mengantuk yaitu haus, bibir kering, dan warna urine kekuningan atau pekat.
Baca juga:
5. Bangun dan bergerak
Berjalan kaki paling tidak 10 menit mampu meningkatkan energi selama dua jam. Hal itu karena berjalan dapat memompa oksigen melalui pembuluh darah, otak, dan otot. Berjalan santai di luar untuk mendapat paparan sinar matahari selama sekitar 30 menit juga dapat membantu mengusir rasa kantuk.
6. Alihkan pandangan mata
Menatap terus menerus ke arah layar komputer atau laptop bisa mengakibatkan kelelahan pada mata dan memperburuk rasa kantuk. Alihkan perhatian kamu dari layar, dan usahakan untuk melihat sekeliling secara berkala untuk membuat mata merasa rileks.
7. Mengonsumsi camilan
Disarankan mengonsumsi camilan dengan menggabungkan protein dan sedikit lemak, seperti yogurt dengan segenggam kacang. Camilan dengan kandungan protein mampu membuat energi bertambah, lemak membuat energi bertahan sehingga terhindar dari mengantuk di tempat kerja. Pilihlah camilan yang rendah garam agar asupan garam tidak berlebih.
Yuk sahabat Merah Putih, tetap produktif di kantor! (lgi)
Baca Juga:
Negara Ini Punya Jam Kerja Paling Rendah Namun Produktivitas Paling Tinggi di Dunia!
