Ananda Dimas Prasetya
MESKI menahan lapar lebih sekitar 14 Jam setiap hari selama ramadan, bukan berarti berat badan kamu bisa langsing, seringkali ramadan menambah berat badanmu. Baik menjadi langsing maupun bertambah gemuk, keduanya bisa terjadi selama ramadan, semua tergantung pada bagaimana cara kamu memilih makanan yang benar.
Baca juga:
Tidak Pernah Absen Puasa, Tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun. Ketahui Alasannya!
Tips yang dilansir dari laman gulfnews berikut bisa membantumu bagaimana tetap sehat sekaligus menurunkan berat badan selama ramadan.
1. Pola makan seimbang yang tepat
Umumnya agar bisa bertahan selama puasa, banyak orang cenderung makan berlebihan saat sahur. Bukan hanya waktu terbaik untuk beribadah, mengurangi berat badan dengan mengendalikan nafsu makan dan olahraga secukupnya, sangat mungkin untuk dilakukan selama ramadan.
Kamu harus ekstra hati-hati dalam memilih makanan untuk mencapai keseimbangan nutrisi yang tepat. Penting dilakukan karena dengan melakukannya kamu akan tetap berenergi, sehat, bahkan mengendalikan berat badanmu.
Baca juga:
Jangan Asal Makan dan Minum, Ketahui Dulu Pola Buka Puasa yang Sehat Ini
Saat sahur, sangat penting untuk memilih karbohidrat kompleks dan padat dengan indeks glikemik rendah di mana gula diserap perlahan ke dalam aliran darah. Protein yang baik dari potongan daging yang sehat, unggas atau kacang-kacangan dan lemak sehat seperti avokad dan kacang-kacangan.
Tak lupa sertakan buah-buahan dan sayuran segar yang memberikan serat baik dan menahan air dalam tubuh, kamu tidak hanya akan merasa kenyang lebih lama, tetapi juga menagkal haus. Sebagai hidrasi yang baik membantu mencegah kelaparan dan kelelahan selama ramadan.
2. Fokus pada nutrisi mikro agar tetap berenergi
Sementara beberapa makanan yang disebutkan sebelumya membantumu memenuhi kebutuhan nutrisi makro, penting juga untuk memperhatikan nutrisi mikro.
Baca juga:
Agar Kamu tak Timpang Nutrisi, 4 Sumber Makanan ini Wajib ada saat Berpuasa
Nutrisi mikro seperti mineral, vitamin dan enzim yang dibutuhkan dalam jumlah sedikit ternyata sangat penting untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan menjaganya dalam kondisi yang optimal.
3. Kurangi gorengan dan makanan manis
Para ahli secara spesifik mengingatkan untuk mengontrol asupan makanan berminyak (digoreng) dan makanan manis, terlebih saat berbuka puasa. Selama ramadan banyak orang cenderung tidak bisa menolak berbagai makanan seperti gorengan atau pudding, dan itu terjadi setiap hari selama satu bulan.
4. Saran untuk tetap sehat selama ramadan
Pastikan untuk minum banyak cairan antara berbuka puasa dan sahur untuk mencegah dehidrasi dan mengurangi rasa haus. Cairan yang paling penting selama bulan Ramadhan adalah air, karena tidak memiliki kalori seperti minuman lain dan membantu sangat membantu untuk melepas dahaga.
Saat sahur, hindari atau batasi minuman dengan kafein, karena itu bersifat diuretik, membuatmu kehilangan cairan saat buang air kecil, dan membuat kamu dehidrasi.
Baca juga:
Kenyang Lebih Lama, 5 Makanan ini Bisa Kamu Andalkan saat Santap Sahur
Hindari makanan yang mengandung banyak garam seperti acar, kerupuk asin, dan makanan kaleng beberapa dari makaan tersebut meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Selain itu, cobalah untuk menghindari hidangan pedas karena itu akan menambah rasa haus selama puasa.
Jangan melewatkan sahur, sebagaimana itu adalah waktu makan terpenting selama ramadan dengan tujuan medis untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
Baca juga:
Jangan Lewatkan Makan Sahur, ini Bahayanya bagi Tubuh
Jangan berolahraga saat puasa, menurut beberapa ahli itu berbahaya karena kamu akan kehilangan massa otot. Jika harus melakukannya, lakukanlah sebelum sahur atau setelah berbuka puasa.
Baca juga:
Jangan Ragu Olahraga saat Berpuasa, 3 Aturan Ini Bisa Membantu
4 Tips Agar Kamu Bisa Tetap Olahraga Gym Saat Berpuasa
Jika kebiasaan pola makan seimbang dan berbagai hal lain di atas bisa kamu lakukan, bukan sekedar tubuh sehat yang bisa kamu dapatkan selama ramadan, kemungkinan setelah ramadan berakhir berat badan kamu bisa turun dan menjadi langsing. (ADP)
