Ikhsan Aryo Digdo
PUASA tubuh harus tetap bugar. Jangan jadikan puasa sebagai alasan kamu absen pergi ke gym selama sebulan. Memang akan terasa berat latihan di gym saat puasa. Tapi asalkan caranya benar. Tubuh kamu akan tetap bugar kok walau ngegym sambil menahan lapar dan haus.
Lalu bagaimana sih cara ngegym yang benar saat puasa? merahputih.com punya beberapa tips yang telah dirangkum dari berbagai sumber.
Baca juga: Berolahraga Saat Berpuasa, Apakah Baik?
1. Kurangi intensitas latihan
Jangan terlalu memaksakan olahraga selama berpuasa. Kurangi intensitas latihan semampu yang kamu bisa. Sebab tubuh bekerja dengan cadangan energi yang minimal saat puasa. Artinya kadar gula dalam darah sangatlah rendah.
Kamu cukup berolahraga rutin minimal 30 menit di gym. Kurangi juga repetisi angkat beban. Misalkan jika di hari biasa kamu latihan bench press dengan 15 repetisi tiap set. Cukup lakukan 5-10 repetisi tiap set saat berpuasa.
2. Pintar menentukan waktu latihan
Sebenarnya setiap waktu saat berpuasa memiliki risiko masing-masing untuk olahraga. Misalnya jika kamu ngegym setelah sahur, tentu kamu akan menghabiskan semua cadangan energi untuk puasa. Lalu, jika kamu ngegym menjelang buka, otot kamu bisa saja rusak. Sebab cadangan energi kamu selama berpuasa sudah hampir habis.
Apalagi jika kamu ngegym usai berbuka puasa. Bisa-bisa kamu mengalami gangguan pada perut. Oleh karena itu, kamu harus pintar menentukan waktu ngegym. karena setiap orang memiliki ketahanan berbeda. Jika terasa pada waktu tertentu kamu merasa aman untuk ngegym. Tentu enggak masalah.
Baca juga: Mau Bugar Saat Berpuasa? Sisihkan Waktu 20 Menit untuk Olahraga
3. Jangan tinggalkan kardio dan angkat beban
Kombinasi latihan kardio dan angkat beban enggak boleh dipisahkan. Karena kedua latihan ini saling berkaitan. Kardio dapat membakar lemak, sementara angkat beban untuk membangun massa otot.
Lalu kenapa kedua latihan ini saling berkaitan? Karena tentu saja untuk membangun massa otot. Tubuh kamu harus 'kering' tanpa ada lemak. Jadi jangan tinggalkan kedua latihan ini selama berpuasa. Ingat, semampu kamu juga ya mengenai intensitas latihannya.
4. Atur asupan nutrisi dan waktu tidur
Memang, rasanya kamu ingin sedikit melanggar pola makan kamu saat berpuasa. Namun, ada baiknya jika pola makan sehat kamu tetap kamu terapkan selama berpuasa. Supaya tubuh kamu tetap bertenaga saat latihan di gym.
Perbanyak asupan protein, karbohidrat, dan serat saat sahur maupun berbuka. Perhatikan juga kualitas tidur kamu. Jangan tidur terlalu larut. Lebih baik kamu langsung tidur sepulang sholat tarawih.
Jadi kapan mau ke gym nih sahabat Merah Putih? (ikh)
Baca Juga : Mitos Saat Berpuasa Ini Ternyata Tidak Benar
