Agar Kamu tak Timpang Nutrisi, 4 Sumber Makanan ini Wajib ada saat Berpuasa

SAAT berpuasa, waktu makan kamu memang berkurang. Namun, itu bukan berarti kamu harus memangkas nutrisi penting yang wajib masuk ke tubuh ya. Justru bulan puasa bisa jadi kesempatan kamu untuk memperbaiki pola makan dan asupan.

Jika di bulan lain kamu bisa bebas mengudap apa saja, di bulan puasa, kamu harus lebih jeli memilih makanan. Jangan asal enak. Perhatikan juga kadar nutrisinya. Bagaimana pun juga, biarpun berpuasa, tubuh kamu tetap butuh asupan sehat, agar tidak timpang nutrisi.

Nah, biar enggak bingung menentukan makanan yang bernutrisi, berikut panduan 4 sumber makanan yanag wajib kamu konsumsi saat berpuasa, seperti dilansir Hellosehat.

1. Makanan yang mengandung karbohidrat

Karbohidrat jadi salah satu sumber makanan wajib saat puasa. Saat berpuasa, tubuh kamu membutuhkan karbohidrat untuk membuat glukosa. Zat itu merupakan sumber energi utama untuk tubuhmu.

Karbohidrat bisa kamu dapatkan dari makanan seperti nasi, pasta, dan roti. Baiknya, konsumsi makanan mengandung karbohidrat di waktu sahur. Hal bertujuan agar bisa merasakan manfaat energi selama berpuasa dan tubuh tidak gampang lemas.

2. Minuman atau cairan

Enggak hanya makanan, saat berbuka dan sahur, tubuh amat membutuhkan cairan. Entah itu air, susu, jus, teh ataupun smoothies. Kesemuanya dapat memberikan hidrasi tanpa kalori yang berlebih.

Dari semua jenis minuman, yang paling wajib dan paling penting untuk diminum saat puasa ialah air mineral.

Air putih amat penting karena tubuh kamu menggunakan air di semua sel, organ, dan jaringan tubuh lainnya untuk membantu mengatur suhu dan menjaga fungsi tubuh lainnya.

Jika tubuh kamu kehilangan air melalui pernapasan, berkeringat, dan pencernaan, penting untuk menghidrasinya lagi dengan meminum cairan dan mengonsumsi makanan yang mengandung air.

Oleh karena itu, selama puasa sebaiknya kamu minum 5 gelas air mineral saat sahur, dan 5 gelas selanjutnya saat berbuka. Dengan begitu, tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

3. Sayur dan kacang-kacangan

Sayur dan kacang-kacangan menjadi sumber makanan wajib saat puasa. Semua sayur dan kacang-kacangan memberikan kombinasi dari serat larut dan tidak larut.

Serat membantu menjaga ususmu bekerja dengan baik dan memperlambat penguraian makanan menjadi glukosa dalam darah.

Serat larut juga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah yang biasanya memuncak saat mengonsumsi hidangan berbuka puasa.

4. Buah-buahan

Buah menjadi salah satu makanan wajib saat puasa, kurma salah satunya. Kurma bahkan disunahkan sebagai makanan pembuka puasa sejak zaman Nabi Muhammad SAW.

Kurma baik karena kandungan gula alaminya bagus untuk memicu energi tubuh, serta menyediakan mineral seperti potassium, tembaga, dan serat yang cukup.

Selain kurma, kamu juga bisa menikmati buah dengan kandungan air. Buah avokad, jeruk, timun suri, dan blewah memberi kamu manfaat cairan, berbagai vitamin, dan mineral.(*)