Ananda Dimas Prasetya
OLAHRAGA sudah menjadi suatu keharusan untuk menjaga tubuh kita tetap sehat dan bugar selain mengonsumsi makanan bernutrisi. Ketika memasuki bulan ramadan, puasa seringkali dijadikan alasan oleh sebagian besar orang untuk tetap melakukannya.
Puasa seharusnya tidak menjadi alasan untuk kita bermalas-malasan, bahkan kita tetap dianjurkan untuk melakukan olahraga meskipun sedang berpuasa. Kamu mungkin berpikir akan berat melakukannya ketika menjalani puasa, tapi olahraga tetap direkomendasikan, terlebih untuk kamu yang ingin menjaga bentuk tubuh dan berat badan.
Baca juga:
Berolahraga Saat Puasa, Apakah Baik?
Satu hal yang mungkin akan kamu rasakan manfaatnya, berolahraga saat puasa justru akan membuatmu lebih bugar dan bersemangat. Namun, olahraga saat berpuasa pun ada aturan dan tujuan yang jelas. Jika dilakukan untuk kebugaran, sebaiknya lakukan olahraga di sore hari. Jika olahraga ditujukan untuk memberi kesegaran, disarankan untuk melakukannya di pagi hari.
Bagi kamu yang tergerak untuk melakukan olahraga meski sedang berpuasa, kamu bisa mencoba olahraga 30 menit sebelum waktu berbuka. Selain itu, menurut laman Go Dok terdapat aturan yang perlu kamu lakukan sebelum olahraga saat berpuasa.
1. Karbohidrat dan Protein saat Sahur dan Berbuka Puasa
Saat berpuasa, kamu tidak mengonsumsi makanan atau minuman sesuai waktu biasanya. Asupan energi untuk tubuh saat berpuasa sudah pasti akan berkurang. Cara terbaik untuk mengatasinya yakni dengan membekali tubuh saat sahur dan jangan lupa konsumsi cukup karbohidrat dan protein di kedua waktu tersebut.
Makanan dan minuman berprotein dapat menjadi alternatif seperti daging, sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan dan susu. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi nasi, kentang atau roti sebagai sumber karbohidrat.
2. Hindari Olahraga Berat saat Berpuasa
Meski dianjurkan untuk tetap berolahraga saat puasa, ada baiknya jika kamu menghindari aktivitas olahraga yang berlebihan. Jelas hal ini bisa berakibat buruk untuk kesehatan.
Baca juga:
4 Tips Agar Kamu Bisa Tetap Olahraga Gym Saat Berpuasa
Baiknya kamu memilih olahraga yang intensitasnya lebih ringan hingga sedang, agar ibadah puasa yang kamu jalani tidak terganggu.
3. Lakukan Olahraga Berat 2-3 Jam Setelah Makan
Jika belum merasa cukup, kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih berat. Hal penting yang perlu kamu perhatikan adalah waktu ketika melakukannya, olahraga yang lebih berat sebaiknya dilakukan 2-3 jam setelah kamu makan berat (berbuka puasa atau sahur).
Waktu tersebut diperlukan tubuh untuk memproses makanan terlebih dulu, setelah itu kamu diperbolehkan melakukan olahraga yang cukup berat. (ADP)
