Ketahui Suhu Ideal untuk Tidur
Rabu, 06 April 2022 -
KAMU pasti pernah mengalaminya, malam yang panas yang membuat kamu tidak bisa tertidur meskipun menyalakan AC atau kipas angin. Atau, mungkin pada pertengahan musim hujan, suram dan berangin, dan tidak peduli berapa banyak selimut yang dipakai, kamu tetap tidak bisa tidur di udara dingin. Dengan dua pengalaman itu, tidak mengejutkan jika kamu mendengar bahwa suhu memainkan peran besar dalam seberapa nyenyak tidurmu.
Ada banyak penelitian mengenai peran besar suhu pada kualitas, kuantitas, dan kebiasaan tidur. Demi tidur malam yang nyenyak, memprioritaskan suhu bisa menjadi cara yang bagus untuk mempromosikan kebiasaan tidur yang sehat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. "Mendapatkan tidur malam yang baik penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan," kata Ryan Fiorenzi, pelatih tidur bersertifikat dari AS.
Baca juga:
"Kebanyakan orang menganggap tidur sebagai waktu ketika tubuh beristirahat, tetapi sebenarnya ini adalah waktu bagi tubuh untuk membangun kembali dan memulihkan diri. Lingkungan tidur terbaik adalah ruangan yang sejuk," dia menambahkan seperti diberitakan Real Simple.
Jadi apa kunci untuk menemukan suhu yang sempurna untuk tempat tidurmu? Inilah yang dikatakan para ahli dan data tentang hubungan antara suhu dan tidur, mengapa itu penting bagi kesehatan secara keseluruhan, dan bagaimana mengatur waktu tidur malam yang lebih baik dengan memperhatikan suhu.
Suhu ideal untuk tidur
Suhu untuk rekomendasi tidur dapat sedikit berbeda, tetapi aturan umum adalah bahwa 18 derajat Celcius adalah suhu yang tepat untuk bagi kamu untuk tidur yang optimal. Jika kamu tidak dapat menjaga ruangan pada suhu itu, atau jika 18 derajat agak terlalu dingin untuk preferensi pribadimu, dokter obat tidur bersertifikat Funke Afolabi-Brown, MD, menyarankan untuk menempatkan suhu ruangan dalam kisaran 15,5 hingga 22 derajat Celcius untuk tidur terbaik.
Kisaran penyetelan suhu ruangan itu membantu menciptakan lingkungan yang tepat untuk tidur dengan bekerja bersama pola suhu tubuh inti. "[Kisaran] ini ideal karena variasi suhu tubuh inti kita, yang diatur oleh ritme sirkadian tubuh, turun di malam hari dan bertepatan dengan sekresi melatonin otak," Afolabi-Brown menjelaskan.
Baca juga:
Dia menambahkan, memiliki lingkungan kamar yang sejuk semakin mendorong penurunan suhu tubuh dan meningkatkan kualitas tidurmu. Saat hari mulai gelap, tubuh mulai memproduksi melatonin, hormon yang berperan besar dalam pengaturan tidur.
Saat melatonin diproduksi, ini memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur (dan sebaliknya: saat produksi melatonin melambat di pagi hari, otak mengerti sudah waktunya untuk bangun). Lingkungan tidur yang lebih dingin sebenarnya mendorong produksi melatonin yang lebih tinggi, mendorong timbulnya keinginan tidur dan tidur yang lebih nyenyak.
Terlalu hangat atau terlalu dingin
Selain membantu produksi melatonin, suhu bisa dibilang salah satu faktor terpenting yang memengaruhi tidurmu. Paparan panas, atau lingkungan tidur yang terlalu hangat, dapat menyebabkan peningkatan keinginan terjaga dan penurunan tidur gelombang lambat dan tidur REM, dua tahap tidur terdalam yang (di antara fungsi kesehatan utama lainnya) membantumu bangun dengan perasaan segar.
Panas yang lembap, khususnya, dapat mengganggu tahapan tidur dan termoregulasi, atau kemampuan tubuh untuk mengatur suhunya. Meskipun paparan dingin tidak selalu memengaruhi tahap tidur, tetap penting untuk merasa nyaman saat tidur untuk meningkatkan termoregulasi.
"Jika suhu ruangan terlalu panas, suhu tubuh inti kita naik, menyebabkan ketidaknyamanan dan kegelisahan. Dengan ini, lebih sulit untuk tertidur, dan kita lebih mungkin untuk bangun di malam hari," kata Afolabi-Brown.
Menurutnya, bangun sepanjang malam, atau tidur yang terganggu, dapat menyebabkan tekanan emosional, penurunan kognisi, dan masalah kinerja. Sebaliknya, jika suhu ruangan terlalu dingin, itu juga bisa membuat kamu tidak nyaman dan ketidaknyamanan ini juga bisa memengaruhi kualitas tidurmu. (aru)
Baca juga:
