Tips Mudah Tidur Bagi Kamu yang Kesulitan Memejamkan Mata

AKTIVITAS sehari-hari yang begitu padat kerap kali membuat tubuh sangat lelah. Sayangnya ketika bertemu kasur, ada beberapa orang yang sulit memejamkan mata.

Hal itu bisa jadi, disebabkan oleh pola hidup yang kurang sehat. Bisa jadi mungkin kamu mengidap insomnia. Umumnya disebabkan oleh adanya penyakit atau akibat permasalahan psikologis.

Akibatnya gangguan ini dapat membuat produktivitas terganggu bahkan menurun. Ini yang harus kamu waspadai. Bangun di pagi hari bukannya mendapatkan kesegaran malah semakin lesu. Apalagi bila tidak dapat tidur pada malam hari, yang dapat dipastikan adalah tekanan darah dapat naik.

Penelitian dari Harvard Health mengungkapkan solusi buat mereka yang mengalami gangguan tidur atau insomnia.

1. Kamu harus tidur dan bangun diwaktu yang sama.

Tidak peduli apakah itu musim liburan atau akhir pekan. Kebiasaan ini membuat pola tidur kamu lebih teratur.

2. Berolahraga secara teratur

Sebaiknya kami berolahraga kurang lebih 3 kali dalam seminggu. Namu tidak baik berolahraga pada malam hari. Karena terlalu lelah berolahraga kamu akan susah tidur. Jadi sebaiknya kamu berolahraga di pagi atau sore hari.

3. Kafein

Kafein ditemukan pada teh, kopi, coklat serta minuman ringan lainnya. Kafein akan membuat kamu terjaga. Apalagi buat kamu yang sensitif terhadap kafein. Ini akan membuat kamu terjaga. Pengaruh kafein menurut pakar kesehatan sekitar lima jam.

4. Konsumsi Obat

Selalu meminum obat setelah konsultasi dengan dokter. Bisa jadi obat yang kamu konsumsi merupakan penyebab kamu terjaga di malam hari. Jangan jadi dokter sendiri.

5. Makan

Hindari makan banyak di malam hari yang bisa membuat perut bekerja lebih berat. Ini yang kemudian dapat membuat kamu susah tidur. Namun kamu juga tak boleh terlalu lapar. Jadi makanlah secukupnya. Minum air putih beberapa jam sebelum tidur jauh lebih banyak manfaatnya.

6. Rokok

Hindari merokok, karena merokok dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan. Seperti gangguan pernafasan. Tentunya akan membuat tidur kamu terganggu. Kalau toh tak bisa menghindari, coba untuk mengurangi konsumsi rokok kamu.

7. Kamar Tidur

Jaga suasana kamar tidur kamu tetap kondusif. Usahakan ruang kamar kamu itu sejuk, mengurangi cahaya dan tenang. Hindari gangguan berbagai elektronik seperti TV dan penggunaan gawai berlebihan. Cahaya biru yang keluar dari gawai dapat membuat tubuh tetap terjaga.

8. Tenang

Cara mudah agar kamu terlelap adalah melakukan aktivitas seperti membaca dan mendengarkan musik. Buatlah pikiran tenang sebelum kamu tidur. (ryn)

Baca juga yuk artikel menarik yang lainnya Enggak Sempat ke Gym? Olahraga Saja di Kantor