5 Teknik Relaksasi Pernapasan untuk Membuat Tidur Lebih Pulas

Merahputih.com - Ada lima cara membantu mempercepat tidur dengan teknik relaksasi pernapasan. Lima teknik ini membantu meregangkan saraf sehingga lebih santai dan tidur jadi lebih pulas.

Sleep Coach Vishal Dasani mengatakan bahwa masih banyak orang yang mengalami kesulitan tidur. Padahal tidur bagian dari istirahat yang merupakan bakat alami manusia.

Adapun 5 cara relaksasi untuk mempermudah tidur sebagai berikut:

1. Extended Exhale Breathing

Untuk melakukan teknik ini seseorang perlu untuk menarik napas melalui hidung. Ketika posisi menarik napas, tenggorokan akan berlubang. Tarik napas 3-4 detik.

Bernapaslah dengan perut, tidak menggunakan dada. Hembuskan napasnya pelan-pelan sampai 5-6 detik. Tujuannya sistem pernapasan akan merilekskan sistem saraf.

2. Physiological sigh

Teknik ini dilakukan dengan menarik napas secara terputus. Namun harus rileks.

Tarik napas dimulai dari hidung satu kali, berhenti sejenak. Tarik napas lebih dalam lagi melalui hidung, lalu hembuskan.

Lakukan langkah ini sebanyak 5 kali pengulangan supaya mencapai relaksasi tubuh.

Baca juga:

Posisi Tidur yang Dianjurkan untuk Pasien Gagal Jantung

3. Sunset Breathing

Ritme teknik pernapasan relaksasi ini seperti segitiga sama sisi. Membagi tarikan napas melalui hidung selama 3 detik, lalu hembuskan melalui mulut 3 detik, tahan. Langsung tarik napas lagi 3 detik, hembuskan dalam hitungan 3 detik, lalu tahan.

Ulang ritme tersebut sampai 5-15 menit.

4. 4-7-8 Breathing

Ritme teknik ini seperti segitiga sama siku. Pembagian yang berbeda pada jeda waktunya. Teknik dimulai dengan menarik napas melalui hidung selama 4 detik, lalu hembuskan melalui mulut 8 detik (artinya pelan-pelan). Lalu tahan hingga 7 detik sebelum mengambil napas baru lagi.

Lakukan pengulangan teknik tersebut selama 5 menit.

5. Box Breathing alias 4-4-4-4

Tekniknya ritmenya sama porsinya untuk tiap tarikan napas dan hembusan napas.

Cara melakukan teknik ini dimulai dari tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan dalam hitungan 4 detik, lalu tahan lagi selama 4 detik sebelum mengambil napas baru.

Baca juga:

Ganggguan Tidur Mengintai Perempuan di Setiap Tahap Usia

Lakukan pengulangan teknik ini bisa sampai 5 menitan. Dan secukupnya sampai tubuh sudah mulai merasa rileks. (Tka)