Minum Sebelum Haus Agar Terhindar dari Dehidrasi

Hanya minum saat merasa haus? Stop kebiasaan itu sekarang juga. Apalagi jika Anda hanya haus satu atau dua kali dalam sehari. Anda bisa-bisa terkena dehidrasi.

Minum air tanpa perlu menunggu haus merupakan salah satu cara menyingkirkan risiko terkena dehidrasi. "Untuk mencegah dehidrasi jangan sampai menunggu haus, baru Anda minum," ujar Dr Manny Alvarez dari Hackensack University Medical Center, Amerika Serikat.

Dehidrasi dapat dikenali apabila kaki atau perut Anda mengalami kram. Gejala lainnya ialah sembelit, pusing, bingung, mulut kering, sakit kepalda dan migrain.

Alvarez menyarankan pula agar Anda minum cukup cairan dingin setiap jam untuk menjaga jumlah urine. Asupan air minum juga mesti ditambah ketika Anda berolahraga di lingkungan yang panas. Banyaknya air minum yang Anda perlukan pada kondisi seperti itu ialah dua hingga empat gelas cairan setiap jam.

Kemudian jangan lupa hindari minuman yang mengandung banyak gula karena dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak cairan tubuh. Jika memungkinkan, batasi aktivitas luar ruang saat temperatur udara amat panas. Apabila terpaksa harus berada di luar ruangan, kenapa pakaian yang cukup longgar, topi dan payung.