Mengelola Kecemasan Selama Liburan

UMUMNYA dari kita pada musim liburan seolah menambah tanggung jawab, kewajiban, dan tekanan yang tak
terucapkan. 'Waktu terindah dalam setahun' bisa menjadi waktu yang sangat mencemaskan bagi mereka yang memiliki kecemasan yang tinggi.

Melansir Lifehacker, menurut Dr. Amelia Kelley , seorang ahli trauma terapis menyatakan bahwa kecemasan yang tinggi mengacu pada seseorang yang tampaknya mengatur hidup mereka dengan sangat baik dan telah mengatur segalanya. Namun, mereka masih menderita kekhawatiran yang berlebihan, stres, dan kadang-kadang pikiran obsesif.

“Liburan dapat memperburuk kecemasan terutama bagi mereka yang terlihat sangat fungsional di luar karena banyaknya ekspektasi dan kewajiban yang muncul selama liburan, terutama dalam hal bersosialisasi dan muncul untuk orang lain," ujar Kelley.

Selain itu, tekanan finansial dan tekanan yang meningkat dan istirahat dari keadaan normal juga dapat berdampak negatif terhadap praktik kesehatan dan kesejahteraan kita, menghasilkan badai yang sempurna untuk semakin meningkatkan kecemasan.

Baca Juga:

Kemenparekraf: Kesehatan Jadi Aspek Utama Gaet Kedatangan Wisatawan

Tanda-tanda kecemasan tinggi

Apakah kamu mengkhawatirkan diri sendiri atau orang yang kamu cintai? Ada tanda-tanda signifikan dari kecemasan yang tinggi. Menurut Kelley, inilah yang harus diwaspadai diantaranya:

- Insomnia atau masalah tidur

Tidur seringkali merupakan tanda pertama ada sesuatu yang tidak seimbang dengan kesehatan mental. Saat pikiran kita berpacu, sulit untuk tidur, terutama jika kamu menderita kecemasan. Pikiran cemas sangat kritis dan kebalikan dari pikiran yang lebih kreatif dan welas asih yang kita butuhkan untuk tidur.

Kelley merekomendasikan untuk tetap pada rutinitas tidur yang menenangkan, mengurangi stres di malam hari sebanyak mungkin, dan mendetoksifikasi dari layar di malam hari. “Semua ini dikombinasikan dengan mempertahankan jadwal tidur yang teratur sangat penting untuk mendapatkan tidur yang kita butuhkan untuk membantu mengurangi kecemasan liburan,” katanya.

Pembicaraan diri sendiri yang negatif dan rasa tidak aman yang meluas. Bagian dari menderita kecemasan yang berfungsi tinggi adalah narasi tentang tidak cukup baik. Bahkan jika itu bukan pemikiran sadar, terus-menerus berkomitmen dan membandingkan diri kita dengan orang lain memberi makan gagasan bahwa kita ditakdirkan untuk gagal.

Jika kamu kesulitan dengan FOMO atau membandingkan liburanmu dengan yang lain, Kelley menyarankan untuk membatasi media sosial selama liburan. Juga, buatlah kebiasaan yang disengaja untuk mempraktekkan welas asih.

“Perhatikan jika kamu bersikap keras pada diri sendiri dengan kritik dan alih-alih membingkai ulang pemikiran dan self-talk seolah-olah kamu sedang berbicara dengan teman atau orang lain yang sangat disayangi,” katanya.

Alangkah lebih baik dengan menciptakan mantra welas asih seperti 'Saya lebih dari cukup baik' setiap kali kamu tergelincir ke dalam self-talk negatif.

- Tinggal di masa lalu atau masa depan

Jika kamu merasa sulit untuk tetap berada di masa sekarang, atau kamu merasa terus-menerus merasa nostalgia akan masa lalu, ini adalah tanda kecemasan yang tinggi selama liburan. “Bahkan mendengarkan lirik dari beberapa lagu liburan paling klasik sering kali berfokus pada 'hari-hari yang lalu' atau 'waktu berlalu'. Liburan membawa banyak simbolisme dan kenangan dan dapat menarik kita keluar dari masa kini. Ini terutama berlaku bagi mereka yang mengalami kesedihan karena kehilangan orang yang dicintai," jelas Kelley

Menurutnya, cara terbaik untuk mengelola ini adalah dengan melatih keterampilan grounding saat ini. “Tarik napas dan lihat di mana kamu berada. Terbuka untuk mengubah atau menambahkan tradisi baru untuk menyambut potensi murni masa depan. Dan jika kamu merasa sulit untuk tidak memikirkan masa lalu, terutama saat mengalami kesedihan, kelilingi dirimu dengan orang-orang terkasih," sarannya.

Kelley mengatakan itu kunci untuk meminta bantuan dari orang lain dan menghilangkan tekanan dari diri sendiri dan luangkan waktu sejenak untuk memperlambat, hadir, dan memeriksa apakah kamu memiliki kebutuhan pribadi yang tidak terpenuhi.

- Ketidaknyamanan fisik dan/atau agitasi

Kecemasan dapat menyebabkan ketegangan pada tubuh yang memperburuk masalah nyeri kronis seperti sakit kepala, masalah perut, dan gangguan autoimun lainnya. “Menjadi lebih rentan terhadap penyakit medis juga umum terjadi, karena kecemasan yang meluas berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kita,” ujar Kelley

Kelley merekomendasikan meditasi dan yoga, selain latihan pernapasan dan latihan fisik yang juga dapat membantu meredakan ketegangan pada tubuh. Cara lain untuk meredakan ketegangan akibat kecemasan adalah memperhatikan apa yang kamu makan dan minum selama liburan.

“Adalah hal yang umum untuk memanjakan diri dengan persediaan permen yang tak ada habisnya di hampir setiap acara, tetapi ketahuilah bahwa tidak mempraktikkan moderasi akan membuat kamu lebih rentan terhadap kecemasan. Luangkan waktu untuk menikmati makanan dan minuman, tapi ingat kamu tidak harus mengatakan ya untuk setiap hidangan,” pesannya.

Baca Juga:

Kaum Muda Jangan Abaikan Tuberkulosis

Penting untuk mengelola ekspektasi

Yang terpenting, kelola ekspektasimu. “Ingat bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak,” kata Kelley. “Orang-orang akan tetap tahu siapa kamu dan mencintaimu meskipun kamu tidak mengirimkan kartu liburan. Cobalah berjuang untuk ketidaksempurnaan sedapat mungkin dengan menerima hal-hal yang berada di luar kendali kamu dan mengetahui bahwa tidak semua yang kita harapkan akan terjadi," jelasnya.

Pergeseran pemikiran ini memungkinkan nada yang lebih welas asih, seperti memungkinkan kamu untuk tertawa ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang diharapkan, alih-alih mempersulit diri sendiri.

Dia menambahkan bahwa itu juga kunci untuk merangkul ketidaksempurnaan. “Jika tujuannya adalah ketidaksempurnaan, itu membantu mengekang tekanan yang diberikan individu dengan kecemasan yang berfungsi tinggi pada diri mereka sendiri. Jika kado yang kamu bungkus tidak terlihat sempurna, atau kuenya sedikit gosong, terima usahamu dan lanjutkan,” pungkasnya. (DGS)

Baca Juga:

Toxic Positivity Bukan Suatu Hal yang Positif