Dwi Astarini
HIDUNG meler, kepala pusing, dan demam bisa mengganggu harimuu belakangan ini. Faktor cuaca pancaroba selalu jadi kambing hitam paling mudah.
Namun, tahukah kamu, pancaroba nan memburuk tak selalu jadi faktor utama kamu mudah terserang flu. Kebiasaan tidurmu juga memegang peran dalam lemahnya daya tahan tubuhmu. Bagaimana bisa begitu?
BACA JUGA:
Seperti dilansir Koala Sleep Centers, penelitian menunjukkan kurang tidur menyebabkan hormon stres menghambat efektivitas sel T dalam tubuh. Sel-sel itu merupakan sel kekebalan yang membantu tubuh melawan infeksi virus, seperti flu, HIV, herpes, dan sel kanker.
Tidur amat diperlukan untuk membentuk imun nan tangguh. Selama tidur, sistem kekebalan melepaskan protein yang disebut sitokin. Protein ini perlu meningkat saat seseorang sakit. Rupanya, kondisi kurang tidur akan memengaruhi produksi sitokin. Pada akhirnya, itu akan berdampak signifikan pada sistem kekebalan tubuh.
Secara sederhana, jika kamu kurang tidur, sistem kekebalan tubuhmu tidak akan cukup efektif untuk mencegah atau melawan virus seperti flu. Akibatnya, kamu mudah terserang penyakit.
BACA JUGA:
Cek kecukupan tidurmu
Demi mencapai daya tahan tubuh nan mumpuni melawan virus, pastikanlah kamu cukup tidur. Direktur Klinis Institute for Sleep and Wake Disorders di Hackensack University Medical Center di New Jersey, Susan Zafarlotfi, PhD, seorang setiap orang memiliki waktu tidur yang berbeda tergantung dari sistem kekebalan tubuhnya. Itu berarti, jika seseorang punya kekebalan tubuh yang tinggi, ia tidak akan mudah lelah dan secara otomatis waktu tidurnya lebih sedikit. Sebaliknya, mereka yang punya kekebalan tubuh rendah memerlukan waktu tidur yang lebih lama.
Oleh karena itu, penting buatmu untuk mengecek kecukupan tidurmu. Ada beberapa gejala kurang tidur, seperti rasa kantuk yang berlebihan, lebih mudah marah, kelelahan di siang hari, sulit berkonsentrasi, terjadinya microsleep, hingga penambahan berat badan.
Jika kamu merasakan gejala-gejala tersebut, ini saatnya memperbaiki pola tidurmu. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki pola tidur dan mencukupi kebutuhan tidur yaitu dengan menemukan rutinitas sebelum tidur, menjadikan ruangan tidur bercahaya redup, dan menghindari blue light sebelum tidur. Dengan cara tersebut, kamu akan cukup tidur, dan flu tak mudah menghamipri.(dkr)
BACA JUGA:
