Kegiatan Sederhana Sehari-hari Ternyata Bisa Sebabkan Nyeri pada Panggul

MerahPutih.com - Mungkin sebagian orang pernah merasakannya, dan ketika hal ini terjadi rasanya akan mengganggu dan tidak nyaman. Rasa nyeri di area panggul terkadang terjadi di saat tidak terduga atau sekadar melakukan kegiatan sederhana sehari-hari. Seperti saat keluar dan masuk mobil misalnya.

Dilansir laman Well and Good, Senin (19/8), terapis fisik dasar panggul Marcy Crouch PT, DPT mengatakan nyeri panggul bisa terjadi di area sekitar tulang kemaluan atau bagian belakang di sekitar sendi sakroiliaka.

Nyeri panggul cukup umum terjadi selama kehamilan, tetapi nyeri ini juga dapat menyerang orang yang tidak hamil dari kebiasaan tertentu yang dapat memperburuknya.

Salah satu pemicu yang mengejutkan adalah sesuatu yang mungkin banyak orang lakukan beberapa kali sehari adalah masuk dan keluar mobil.

Baca juga:

4 Langkah ini Bantu Redakan Nyeri Pergelangan Tangan Terkilir

Jika korset panggul lemah atau tidak stabil, apa pun yang membebani tulang dan sendi panggul akan menyebabkan atau memperburuk rasa sakit. Masuk dan keluar mobil adalah salah satu dari hal-hal ini.

“Masuk dan keluar mobil sering kali melibatkan gerakan asimetris yang memberi lebih banyak tekanan pada sendi panggul," kata Crouch. Asimetris yang dimaksud di sini adalah berdiri dengan satu kaki.

Baca juga:

Micin Bisa Picu Risiko Nyeri Kepala Migrain

Saat masuk atau keluar mobil, seseorang harus memindahkan berat badan ke satu sisi. Masalahnya, melangkahkan satu kaki masuk atau keluar pada satu waktu dapat menyebabkan tekanan yang tidak merata yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan.

Kegiatan sederhana lainnya yang memicu nyeri panggul termasuk berjalan di permukaan yang tidak rata atau tanah kasar atau dalam jarak yang jauh dan berdiri dengan satu kaki, seperti menaiki tangga, berpakaian, atau masuk atau keluar dari kamar mandi.

Baca juga:

Nyeri Punggung Bawah Dapat Diatasi dengan Jalan Kaki

Crouch menyarankan kiat untuk menghindari nyeri panggul yaitu duduk terlebih dahulu di jok mobil dengan kaki di luar, lalu ayunkan kaki ke dalam secara bersamaan.

Selain itu, jaga agar lutut tetap rapat saat mengayunkan kedua kaki masuk atau keluar mobil untuk menghindari tekanan tidak merata pada panggul. Topang badan saat masuk atau keluar dengan berpegangan pada pintu atau roda kemudi untuk menambah kestabilan.

Cara lainnya untuk membantu mengendalikan nyeri panggul, kata Crouch, adalah menerapkan olahraga ringan, beristirahat saat nyeri, hindari gerakan asimetris, hindari berdiri dengan sebagian besar tubuh bertumpu pada satu kaki, menggunakan penyangga sendi dan kompres air panas atau dingin untuk menenangkan area yang sakit.

Terakhir, jangan ragu untuk bertemu dengan terapis dan mengonsultasikannya jika terjadi masalah, termasuk untuk kasus nyeri pada panggul. (*)