Kebiasaan Baik Cegah GERD

BEBERAPA obat yang dijual bebas umum digunakan sebagai pengobatan refluks gastroesofageal (GERD). Salah satu yang paling umum yakni antasida. Meski demikian, dalam dalam kasus GERD yang lebih parah, pembedahan mungkin diperlukan.

Terlepas dari seberapa buruk gejala GERD, berhasil melawan perasaan terbakar pada ulu hati (heartburn) dan refluks asam sejatinya memerlukan beberapa perubahan gaya hidup, mulai dari makanan yang kamu makan hingga pakaian yang kamu kenakan. Beberapa kebiasaan baik yang dilansir Health.com ini akan membantu kamu meminimalkan gejala GERD.

BACA JUGA:

Apa Itu GERD (Gastroesophageal Reflux Disease)?

1. Memperbaiki Pola Makan

Makanan sering menjadi pemicu gejala GERD. Faktanya, porsi makan yang berlebihan hampir selalu menjadi pemicu dari heartburn.

Makanlah beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari daripada sarapan standar, makan siang, dan makan malam. Namun, perlu diingat, jangan sampai terlambat makan karena makan menjelang waktu tidur juga dapat memicu gejala GERD.

Selain itu, makanan dan minuman tertentu terkenal dapat memperburuk gejala GERD. Daftar ini termasuk makanan pedas, daging merah berlemak, makanan yang digoreng, buah jeruk, bawang mentah, tomat, mentega, minyak, peppermint, cokelat, dan kafein.

2. Menghindari Alkohol

Alkohol merupakan ide yang buruk bagi kebanyakan penderita GERD, terutama jika mereka minum terlalu banyak dan terlalu sering. Alkohol melemaskan sfingter esofagus bagian bawah. Hal itu memungkinkan asam lambung masuk ke kerongkongan.

Sebuah studi pada 1999 di American Journal of Medicine menemukan persentase orang yang melaporkan gejala refluks meningkat seiring dengan jumlah alkohol yang dikonsumsi setiap minggu. Mereka yang meminum lebih dari tujuh alkohol per minggu ialah yang paling mungkin mengalami heartburn.

BACA JUGA:

Gerd Kerap Kambuh? Coba Ganti Makananmu

3. Mengurangi Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan heartburn dan refluks asam. Sebuah studi pada 2003 terhadap lebih dari 10.000 orang di International Journal of Epidemiology menemukan hubungan yang kuat antara gejala GERD dan indeks massa tubuh.

Orang gemuk hampir tiga kali lebih mungkin untuk mengalami heartburn dan refluks asam jika dibandingkan dengan orang dengan berat badan normal. Para ahli tidak begitu yakin mengapa. Kelebihan lemak perut dapat memberi tekanan pada perut, dan dapat menyebabkan perubahan kimia atau hormonal yang membuat tubuh lebih rentan terhadap refluks asam.

4. Berhenti Merokok

Layaknua alkohol, nikotin dapat memperburuk gejala GERD dengan merelaksasi sfingter esofagus bagian bawah, yang menyebabkan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan.

Merokok juga menyebabkan garam empedu bermigrasi dari usus kecil ke perut dan mengurangi jumlah air liur yang kamu hasilkan. Padahal, air liur dapat membantu mengeluarkan asam lambung dari kerongkongan dan mengandung pelawan asam alami, bikarbonat.(Ref)

BACA JUGA:

Agar GERD Tidak Kambuh, Perhatikan 7 Hal ini