Ananda Dimas Prasetya
Gastroesophageal reflux atau Gerd adalah kondisi yang memengaruhi sebuah pencernaan. Ketia Gerd kambuh, tubuh akan terasa tidak nyaman dan timbul nyeri, bahkan sensasi terbakar di dada. Jika refluks asam dan heartburn atau asam lambung naik lebih dari dua kali seminggu, seseorang bisa dikategorikan memiliki Gerd. Kondisi ini akan menjadi semakin buruk ketika kamu overweight, sedang mengandung, dan memiliki diabetes.
Menurut laman Healthline, mencegah peningkatan Gerd dapat dilakukan dengan mengganti pola hidup menjadi lebih sehat dan teratur. Misalnya, hindari rebahan setelah makan. Disarankan juga untuk makan dalam jumlah sedikit tapi sering, menggunakan pakaian yang longgar, menurunkan berat badan, dan mengurangi merokok.
Baca juga:
Selain itu, pola hidup sehat tersebut juga dapat dilakukan dengan mengganti makanan yang dikonsumsi. Makanan-makanan yang cenderung lebih menyehatkan dan aman untuk pengidap Gerd.
1. Nasi Jagung
Jagung merupakan salah satu makanan yang kaya akan serat dan zat karbohidrat baik untuk dikonsumsi bagi penderita asam lambung. Sehingga dengan mengkonsumsi nasi jagung setidaknya akan membantu mencegah GERD yang memburuk, dan hidup menjadi lebih sehat.
2. Nasi Merah
Nasi merah juga bisa menjadi makanan pengganti, jika kamu tidak suka makan jagung. Selain mengurangi risiko diabetes dan menjaga berat badan, nasi merah dapat mencegah peningkatan asam di lambung. Nasi merah lebih kaya akan serat dan nutrisi dibanding nasi putih, sehingga baik dikonsumsi pengidap asam lambung.
3. Biji-bijian
Chia seed, pumpkin seed, dan flaxseed baik dikonsumsi untuk pengidap gerd sebagai cemilan. Orang dengan Gerd harus menghindari perut kosong, harus makan sesering mungkin dalam sehari meski porsinya sedikit. Ketika keadaan perut kosong, itu akan memicu kondisi pencernaan lain selain naiknya asam lambung.
Baca juga:
4. Sayuran
Mengonsumsi sayuran terbukti penting bagi kesehatan. Namun, untuk penderita asam lambung harus hati-hati dalam memilih sayuran. Terdapat sayuran yang perlu dihindari, termasuk tomat, paprika, dan bawang. Sayuran yang memiliki kandungan asam dan rasa pedas harus dihindari.
5. Buah-Buahan
Sama seperti sayur, buah yang rasanya asam harus dihindari pengidap gerd. Karena dapat memicu naiknya asam lambung, terlebih untuk orang dengan Gerd. Buah-buah seperti jeruk, stroberi, lemon, dan nanas sebaiknya dihindari. Sebagai gantinya semangka, melon, pir, dan pisang bisa jadi pilihan. (Cil)
Baca juga:
