Ikhsan Aryo Digdo
BERI perhatian lebih pada tubuh di musim pancaroba. Kondisi cuaca yang cenderung lembap mengakibatkan daya tahan tubuh kamu lemah. Alhasil, virus dan bakteri akan lebih mudah menyerang tubuh.
Di musim pancaroba terdapat penyakit umum nan biasanya menyerang seperti infeksi saluran pernapasan akut atau ISPA (batuk, pilek, sakit tenggorokan). Demam berdarah, asma, rhinitis alergi, COVID-19 hingga cacar monyet potensi penularannya juga amat tinggi di musim ini.
Baca Juga:
Namun, kamu tidak perlu khawatir, berbagai macam penyakit tersebut bisa dicegah saat musim pancaroba datang. Menurut laman Alodokter, ada enam cara untuk mencegah penyakit di musim pancaroba, misalnya:
1. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan
Kunci mencegah penyakit paling utama ialah menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Tubuh yang bersih artinya bebas dari virus dan bakteri, sehingga risiko terpapar penyakit rendah. Menjaga kebersihan diri bisa dimulai dengan rutin mencuci tangan secara berkala.
Kemudian, tutup hidung dan mulut saat batuk atau bersin agar tidak menularkan orang lain. Barang dan perabotan di rumah juga harus selalu diperhatikan kebersihannya dengan cara diberikan disenfektan. Hindari pula berbagi penggunaan barang pribadi dengan orang lain. Lalu, satu hal yang yang jangan pernah sampai membuat kamu bosan ialah selalu memakai masker saat beraktivitas di luar rumah.
Baca Juga:
2. Berolahraga secara rutin
Sistem pertahanan tubuh harus selalu dibangun agar mampu melawan virus dan bakteri. Maka dari itu, rutinkan olahraga agar daya tahan tubuh kamu selalu stabil. Dokter merekomendasikan kamu berolahraga setidaknya 150 menit per minggu (intensitas sedang). Sementara itu, lakukan juga olahraga selama 75 menit per minggu (intensitas berat).
Beberapa olahraga intensitas sedang yang bisa kamu lakukan ialah sepeda santai, jalan cepat, hingga berenang. Untuk olahraga intensitas berat, beberapa olahraga yang direkomendasikan ialah lari, lompat tali, hingga bersepeda cepat.
3. Tidur yang cukup
Selain berolahraga, cara paling mudah untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh ialah dengan memiliki pola tidur yang baik. Kamu membutuhkan durasi tidur yang cukup agar sistem kekebalan tubuh meningkat secara alami.
Orang dewasa disarankan untuk memiliki durasi tidur malam minimal tujuh jam. Agar mudah terlelap di malam hari, hindari pemakaian gawai satu jam sebelum tidur dan jangan lupa ciptakan suasana nyaman di dalam kamar.
4. Mengelola stres dengan baik
Jangan pernah sepelekan stres. Mengalami stres dalam jangka panjang akan berimbas pada sistem kekebalan tubuh, bahkan bisa meningkatkan peradangan. Lakukan kegiatan sederhana yang menyenangkan seperti meditasi, olahraga, yoga, hingga menekuni hobi agar stres terkelola dengan baik.
5. Berhenti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol
Segera ganti gaya hidup buruk kamu agar selamat di musim pancaroba. Kebiasaan jelek seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol harus kamu tinggalkan. Dua gaya hidup ini akan menurunkan sistem daya tahan tubuh. Terlebih merokok, akan memperburuk penyakit tertentu seperti pneumonia, flu, dan TBC.
6. Mengonsumsi makanan bergizi dan minum air putih yang cukup
Asupan harian kamu akan memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Selalu sertakan makanan bergizi nan memiliki nutrisi berlimpah seperti buah, sayur, kacang-kacangan, hingga biji-bijian dalam menu makan harian kamu. Selain itu, pastikan kamu mengonsumsi cukup air putih setiap harinya agar tidak mengalami dehidrasi. (ikh)
Baca Juga:
