Muchammad Yani
POLA makan sangatlah penting untuk menjaga kesehatan terutama untuk kadar gula darah kita. Apalagi bagi kamu yang memiliki riwayat diabetes di dalam keluarga, harus rutin dan menjaga kadar gula.
Meski faktor-faktor yang mempengaruhi kadar gula tidak hanya pola makan, tetapi juga berat badan, aktivitas, stres, dan genetik di dalam tubuh. Nah, untuk itu ada kamu bisa memilah-milah bahan makanan yang membantu mengontrol gula darah.
Baca juga:
Dilansir dari laman Healthline.com, makanan di bawah ini merupakan jenis makanan yang sehat untuk mengontrol dan menjaga gula darah.
1. Biji Chia (Chia Seeds)
Mengonsumsi biji chia akan membantumu mengontrol kadar gula darah. Sebuah penelitian yang dikutip dari laman Healthline.com mengatakan, mengonsumsi biji chia membantu meningkatkan sensitivitas insulin (tempat di dalam tubuh untuk mengatur kadar gula darah). Tidak hanya itu biji chia juga membantu mengurangi adanya risiko penyakit diabetes. Biasanya orang mengonsumsi biji ini dengan yoghurt, buah, atau pun jus.
2. Kimchi
Makanan khas Korea ini tergolong dalam jenis makanan fermentasi. Ada beragam manfaat yang kamu dapatkan bila mengonsumsi makanan fermentasi karena mengandung antioksidan, probiotik, dan mineral. Sebuah studi juga menunjukan dengan memakan kimchi akan membantu meningkatkan adanya toleransi pada glukosa. Di Korea sendiri penerapan diet dengan makan makanan kaya fermentasi akan menurunkan HbA1c (Hemoglobin A1c) yang mengontrol diabetes.
Baca juga:
3. Kefir dan Yoghurt
Tidak hanya makanan fermentasi, tetapi kamu juga bisa mengonsumsi susu fermentasi untuk mengontrol gula darah. kefir dan yoghurt sendiri termasuk ke dalam jenis susu tersebut. Tidak hanya itu, yoghurt juga memiliki manfaat untuk gula darah. Sebuah studi yang dikutip dari Healthline.com juga membuktikan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi 150 gr yoghurt setiap harinya akan membantu meningkatkan insulin.
4. Kale
Kale sendiri memang dikenal dengan sayuran yang kaya manfaat. Tidak hanya membantu menurunkan gula darah, tetapi sayuran ini juga mengandung serat dan antioksidan tinggi. Sehingga sayuran ini memang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes. Dengan mengonsumsi kale akan membantu meningkatkan tekanan darah. (Ren)
Baca juga:
Pelanggan Diminta Timbang Berat Badan Sebelum Bisa Pesan Makanan di Restoran Ini
