Opor, Rendang, Kue Kering: Berapa Kalori Ideal yang Dikonsumsi saat Lebaran?

MerahPutih.com - Hari Raya Lebaran selalu identik dengan berbagai hidangan lezat yang menggugah selera. Mulai dari ketupat, opor ayam, hingga rendang menjadi menu wajib saat berkumpul bersama keluarga. Tak ketinggalan aneka kue kering seperti nastar dan kastengel yang selalu tersedia di meja tamu.

Namun di balik kelezatannya, penting untuk tetap memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi agar kesehatan tetap terjaga selama perayaan.

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kondisi tubuh. Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 2.000–2.500 kalori per hari untuk menjaga keseimbangan energi.

Saat Lebaran, konsumsi makanan tinggi santan, gula, dan lemak sering kali membuat asupan kalori meningkat tanpa disadari.

Beberapa hidangan khas Lebaran memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, antara lain:

• Satu porsi opor ayam: sekitar 300–400 kalori
• Satu potong rendang: sekitar 200–300 kalori
• Satu buah kue kering (nastar/kastengel): sekitar 70–100 kalori

Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, total kalori yang masuk ke tubuh bisa dengan mudah melebihi kebutuhan harian.

Baca juga:

Cara Menikmati Hidangan Lebaran Tanpa Khawatir Berat Badan Naik, Simak 6 Tips Ini

Cara Menikmati Lebaran Tanpa Berlebihan

Agar tetap bisa menikmati hidangan tanpa khawatir, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:

1. Atur porsi makan

Ambil makanan dalam porsi kecil namun beragam. Cara ini membantu mengontrol jumlah kalori tanpa harus menahan diri sepenuhnya.

2. Seimbangkan dengan sayur dan buah

Padukan makanan bersantan dengan sayur atau buah untuk menjaga asupan nutrisi tetap seimbang.

3. Batasi camilan

Hindari kebiasaan ngemil terus-menerus sepanjang hari, terutama kue kering yang tinggi gula dan lemak.

4. Jaga jadwal makan

Tetap konsumsi makanan utama seperti sarapan, makan siang, dan makan malam agar pola makan tidak berantakan.

5. Tetap aktif bergerak

Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah makan atau membantu pekerjaan rumah untuk membantu membakar kalori.

Baca juga:

Waspada, Cuaca Panas Ekstrem Membayangi saat Mudik Lebaran 2026

Menikmati hidangan Lebaran bukanlah hal yang harus dihindari. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik.

Dengan pola makan yang terkontrol, momen berkumpul bersama keluarga tetap bisa dinikmati tanpa mengorbankan kesehatan. (Far)