3 Strategi Untuk Mencegah Kelebihan Makan Selama WFH
Rabu, 27 Januari 2021 -
WORK from home memang membuat kita bisa lebih bersantai di rumah. Kamu pun jadi lebih irit alat make-up dan biaya laundry karena hanya butuh berdiam diri saja di depan komputer. Bahkan, kamu bisa skip mandi pagi dan laptop-an di atas ranjang.
Awalnya, kamu akan merasakan nyaman dan aman bekerja dari rumah. Meski begitu, timbul satu masalah ketika sudah beberapa jam menatap layar komputer. Ya, perutmu mulai keroncongan padahal biasanya kamu belum lapar pada jam tersebut.
Baca juga:
Nah, untuk mencegah badan yang memelar dan tidak sehat, berikut merupakan beberapa strategi ampuh untuk mencegah kelebihan makan selama WFH:
1. Tentukan jadwal makan
Untuk mencegah kalap, coba tentukan rutinitas makan. Jika kamu konsisten melakukannya, laman Health melaporkan bahwa makan sesuai waktu bisa membantu mengatur hormon kelaparan, sirkulasi gula darah dan tingkat insulin, kesehatan pencernaan, energi mental dan fisik, bahkan siklus tidur kamu.
Usahakan untuk sarapan satu jam setelah bangun tidur. Makan tiga kali sehari, atau tiga kali sehari ditambah dengan kudapan satu kali. Berikan jeda masing-masing empat atau lima jam. Kamu bisa menggunakan alarm untuk mengingatkan kapan harus makan.
2. Perhatikan minuman yang kamu konsumsi
Selalu sediakan botol air di sekitarmu. Sebisa mungkin, hindari meraih ponsel untuk scroll Go-food agar kamu tidak terjebak dengan minuman segar-segar seperti boba atau es kopi.
Walau nikmat sementara, minuman-minuman ini mengandung gula yang berlimpah atau menggunakan pemanis buatan. Gula bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh dan pemanis buatan meningkatkan nafsu makan kamu.
Baca juga:
3. Lapar mata atau lapar betulan?
Pernahkah kamu rasanya ingin mengunyah, tetapi sebenarnya enggak lapar? Ya, itu bisa juga disebut sebagai emotional hunger. Ketika sedang stres, biasanya kamu kesulitan membedakan jika tubuhmu benar-benar butuh makanan, atau otakmu yang hanya kepikiran makanan.
Untuk membedakannya, kamu bisa merasakan perut yang keroncongan jika rasa lapar itu benar-benar timbul dari dalam tubuh. Jika kamu telah makan makanan penuh nutrisi dan perutmu terasa kenyang, namun kamu masih merasa lapar, bisa jadi kamu hanya bosan.
Untuk mengurangi rasa lapar yang suka datang tiba-tiba, sebaiknya hindari makan sambil nonton, main HP, membaca dan lain-lain. Kunyah dan nikmati makananmu dengan baik. Berhentilah makan ketika kamu merasa kenyang, tetapi jangan sampai terlalu kenyang. (shn)
Baca juga:
