Hendaru Tri Hanggoro
HAYO, siapa yang suka merasa lelah dan ngantuk saat sedang berpuasa? Pagi setelah sahur, tidur. Siangnya, tidur. Lalu beberapa jam sebelum buka puasa, tidur lagi.
Rasanya selama puasa di bulan Ramadan, tubuhmu jadi masuk ke mode hemat daya, ya.
Sebenarnya, kecenderungan begitu wajar mengingat tidak banyak asupan gizi dan cairan yang masuk sepanjang hari.
Sementara itu, tidur saat berpuasa juga sebenarnya boleh dilakukan asalkan tidak sampai mengganggu kegiatan ibadah.
Namun, ada baiknya selama puasa, kamu tetap aktif dan semangat menjalani berbagai aktivitas bermanfaat. Ini disampaikan oleh Beyondly dalam rilis resminya yang diterima oleh Merahputih.com, Selasa (28/3).
Jenama yang dinaungi oleh ParagonCorp ini menyebut bahwa seseorang lebih baik tetap aktif melakukan kegiatan bermanfaat dan beribadah agar sesuai dengan tujuan dari Ramadan itu sendiri. Salah satunya melalui gaya hidup holistic wellness.
"Gaya hidup holistic wellness sebenarnya juga selaras dengan tujuan dari puasa Ramadan itu sendiri, yaitu mencapai keseimbangan tubuh, emosi, pikiran, dan energi di dalam diri," ungkap Alfia Wardah, Vice President of Business Innovation & Development di ParagonCorp
Beyondly punya beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar tidak gampang mengantuk selama puasa.
Baca juga:
Konsumsi Sebiji Kurma saat Buka Puasa Datangkan Segudang Manfaat
1. Jangan Tinggalkan Sahur
Sahur dan puasa ibarat akar dan pohonnya. Kamu membutuhkan sahur agar tetap bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang membuatmu kuat menjalani puasa seharian.
Menjalankan puasa tanpa sahur bisa membuat kadar gula jadi rendah karena tak dapat asupan apa pun. Akhirnya, kamu malah mengantuk seharian.
Selain itu, kamu juga harus mengonsumsi makanan nan bergizi seimbang selama sahur. Contoh makanan bergizi adalah daging, sayuran hijau, buah, kacang-kacangan, dan telur.
Kamu juga bisa mengonsumsi minuman kolagen yang mengandung antioksidan dan ekstrak buah agar tetap fit seharian.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga selama puasa di bulan Ramadan bisa jadi energy booster untukmu, loh. Kamu hanya perlu melakukan beberapa olahraga ringan saja, kok. Tidak perlu yang berat. Misalnya berjalan kaki atau bersepeda santai selama 30 menit setelah sahur.
Olahraga ringan tiga sampai lima kali seminggu bisa membuat tubuh terasa lebih bugar dan tak gampang mengantuk. Kamu juga dapat memakai skincare berupa sunscreen dan moisturizer untuk menjaga kelembapan kulit selama puasa dan berolahraga di luar ruangan.
3. Cukupi Asupan Cairan dalam Tubuh
Salah satu penyebab rasa kantuk selama berpuasa adalah kurangnya asupan cairan. Seseorang dianjurkan minum air dua liter sehari atau sekira delapan gelas.
Nah, karena tidak bisa minum kala siang hari, kamu harus menyiasati asupan cairan ini agar tetap tercukupi.
Caranya, mengatur jadwal minum selama bulan Ramadan. Misalnya dua gelas saat berbuka, empat gelas malam hari, dan dua gelas kala sahur.
Selain itu, ada baiknya hindari minuman berkafein dan bersoda saat sahur dan berbuka supaya tubuh tidak mudah lemas kala berpuasa.
Baca juga:
Siomay, 'Best Dumplings In The World' yang Cocok untuk Menu Buka Puasa
4. Tidur Cukup
Beberapa orang mungkin punya kebiasa bergadang selama bulan Ramadan. Padahal ini hal yang salah, loh.
Kurangnya jam tidur akan berimbas pada kebugaran tubuh. Meskipun kamu tidur siang hari, hal ini tetap akan berakibat buruk. Sebab, mengganti jam tidur secara mendadak akan membuat tubuh kebingungan.
Oleh sebab itu, usahakan kamu untuk tetap tidur lebih awal pada malam hari dan bangun lebih awal pula waktu sahur.
Ini bertujuan agar jam tidurmu tetap tercukupi. Kamu juga bisa mengatur penerangan dan memakai diffuser serta essential oil di kamar untuk membuatmu merasa rileks.
5. Makan Sesuai Porsi
Mengonsumsi terlalu banyak makanan saat berbuka maupun sahur akan membuat tubuh jadi gampang lemas dan mengantuk.
Sebab, tubuh jadi kesulitan untuk mencerna makanan tersebut dan menghabiskan banyak energi. Oleh sebab itu, kamu harus mengonsumsi makanan sesuai porsi tubuhmu, ya. (mcl)
Baca juga:
