Trik Pertahankan Gizi Seimbang usai Lebaran

WAKIL Ketua Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia cabang DKI Jakarta (PDGKI-Jaya) dr. Ida Gunawan, M.S, Sp.GK, M.Kes (K), FINEM menyarankan agar masyarakat tetap mempertahankan asupan gizi seimbang seusai lebaran agar tubuh tetap stabil dan prima terutama saat masih di dalam masa pandemi ini.

Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi pada Kelainan Metabolisme Gizi yang melakukan praktik di RS Pondok Indah - Puri Indah tersebut mengingatkan agar masyarakat mengatur asupan makanan sesuai dengan kebutuhan dan memilih jenis makanan yang baik untuk tubuh. Sayur dan buah sebaiknya mendominasi piring, seperempat bagiannya untuk protein, dan sisanya karbohidrat kompleks.

"Jangan terlalu banyak makan manis dan tepung-tepung," pesannya seperti yang dikutip dari ANTARA, Senin (2/5).

Baca juga:

Mengonsumsi Makanan Sehat Saja Enggak Cukup, Harus Dibarengi Olahraga

Dalam memilih makanan yang mengandung protein juga disarankan agar tidak mengonsumsi yang banyak minyak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan telur. Daging merah tetap diperbolehkan namun sebaiknya batasi konsumsi menjadi satu hingga dua kali maksimal dalam satu pekan.

Kamu juga harus membatasi konsumsi gorengan yang mengandung banyak minyak. Meski sudah tidak berpuasa, kamu tetap disarankan untuk mengaplikasikan jadwal makan yang teratur saat beraktivitas sehari-hari. Kamu bisa mengadopsi cara makan lima atau enam kali sehari dengan komposisi tiga kali makan utama dan tiga kali camilan.

Dirinya mencontohkan dengan sarapan pagi pukul 07.00, dilanjut dengan camilan pada pukul 10.00, kemudian makan siang pukul 13.00, camilan lagi pukul 16.00, dan makan malam pukul 19.00. Bila masih lapar kamu dapat menyantap camilan ringan setelah makan malam.

Baca juga:

Tren Makanan Sehat Kekinian yang Digemari Generasi Z

dr. Ida menambahkan agar kamu tak lupa berolahraga dan aktif menggerakkan tubuh dalam aktivitas sehari-hari. Kamu bisa melakukan olahraga ringan saja asal rutin dan teratur melakukannya.

"Jangan mager (malas gerak), aktivitas harus dilakukan," ujarnya.

Sebagai referensi, kamu bisa melakukan olahraga kardio selama 150-300 menit per minggu dengan frekuensi 3-5 kali setiap minggu. Selain itu kamu juga bisa melakukan latihan kekuatan seperti mengangkat beban ringan. Perempuan juga bisa melakukannya dengan berlatih mengangkat beban sekitar 1-2 kg.

"Artinya kalau mau jalan kaki atau jogging lima kali seminggu, kira-kira butuh 30-60 menit saja per hari," tuturnya.

Baca juga:

Tips Jitu Membiasakan Diri Rutin Olahraga di Pagi Hari

Sebagai pelengkap, istirahat cukup juga harus dilakukan dalam menjaga gaya hidup sehat. Bila kamu masih bekerja di rumah disarankan membatasi jam kerja agar tak terlambat tidur, disarankan kamu tidur selama 7-9 jam pada malam hari.

"Berpikir positif, hindari stres, jangan merokok dan minum alkohol serta lakukan semua aktivitas sosial yang bermanfaat buat kesehatan mental," pungkasnya. (waf)

Baca juga:

Tips Tetap Bisa Olahraga di Bulan Puasa