P Suryo R
TIDUR bukan hanya sekedar istirahat merebahkan diri di ranjang. Lebih dari itu tidur sangat memengaruhi kesehatan tubuh.
Kualitas tidur yang buruk berarti membuat kesehatan tubuh terganggu. Apalagi gaya hidup masyarakat saat ini cenderung menafikan kualitas tidur. Perhatikan beberapa langkah ini untuk medapatkan kualitas tidur yang baik.
Baca Juga:
Ponsel
Walaupun sangat menggoda untuk menonton beberapa konten di TikTok dan membantu membuat mata kamu lebih terasa lelah dan tertidur Sayangnya ini justru dapat menyebabkan kekacauan jadwal tidur.
“Tidak hanya menggulirkan layar sebelum tidur membuat terpapar cahaya biru berlebih. Tapi akan mengaktifkan otak dan memproduksi kortisol yang seharusnya bersantai," kata ahli tidur residen Dan Gartenberg, Ph.D dalam laman Byrdie.
Sifat ponsel yang membuat ketagihan menjadikannya penghalang yang lebih besar terhadap pengaturan waktu tidur dibandingkan TV. Karena ponsel sangat menarik dan bersifat dopamin.
Area istirahat
"Tempat tidur kamu adalah untuk beristirahat. Kamu tidak boleh bekerja, melihat ponsel atau melakukan hal lain di kamar kecuali beristirahat," kata Gartenberg.
Jika kamu tinggal di apartemen studio, para pakar menyarankan untuk membuat kantor terpisah atau ruang kerja khusus. Ini tetap memungkinkan tempat tidur digunakan hanya untuk relaksasi dan istirahat.
“Kamar tidur harus menjadi tempat yang tenang, gelap, sejuk, nyaman, dengan seprai yang memberikan kenyamanan dan sirkulasi udara yang optimal,” kata Gartenberg.
Dia menambahkan bahwa dalam ilmu tidur, itu disebut kontrol stimulus. Manusia adalah mesin yang saling terhubung. Ketika bekerja di kamar tidur, maka ruangan itu berubah menjadi tempat beraktivitas. Padahal seharusnya menjadi tempat yang tenang dan santai.
Konsistensi
Untuk meningkatkan jadwal tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan, maka konsistensi menjadi keharusan. Dengan begitu dapat menjadi cara yang berguna guna membuat tubuh dan pikiran tertidur pada waktunya.
“Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari penting untuk menjaga ritme sirkadian dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari,” kata pakar kesehatan tidur Shelby Harris, PsyD,
Cobalah untuk menjaga waktu tidur dan waktu bangun yang teratur tujuh hari seminggu. Sebaiknay menghindari tidur larut malam yang dapat mempengaruhi aktivitas pada siang hari. Kondisi itu dapat merusak jadwal tidur yang seharusnya, karena bis ajadi kamu akan tidur lebih awal dari jadwal yang baik.
Baca Juga:
Hindari alkohol
Harris mengatakan bahwa sebaiknya menghindari asupan alkohol tiga jam sebelum tidur. Kemudian batasi kafein delapan jam sebelum tidur.
Zeitgeber
Zeitgeber berasal dari Bahasa Jerman, zeit berarti waktu dan geber adalah adalah pemberi. Menurut Gartenberg, dalam ilmu kesehatan tidur, mengacu pada sinyal eksternal yang dapat memperkuat ritme sirkadian. Dengan kata lain, kamu dapat mengubah atau lebih memperkuat ritme sirkadian jika menyelaraskan isyarat eksternal tertentu dengan tujuan kamu. Sinar matahari adalah pengaruh terbesar pada ritme sirkadian kamu. Ritme sirkadian lainnya mencakup waktu makan, olahraga, bersosialisasi dan bekerja.
Jet lag sosial
Gartenberg menceritakan bahwa penyebab utama tidur tidak teratur adalah keluar rumah di akhir pekan. Dalam ilmu tidur, ini disebut jet lag sosial. Secara umum, ada solusi utama, cobalah untuk tidak keluar terlalu larut di akhir pekan. Jika memang harus begadang lakukan dengan tetap memikirkan kesehatan tubuh. Tak ada salahnya tetap bangun di pagi hari meskipun akhir pekan. (mkn)
Baca Juga:
