Andreas Pranatalta
SEBAGIAN orang yang kebagian shift malam mungkin merasa dirinya kurang sehat karena pola tidur. Ritme tidur yang terbalik ini bisa memicu berbagai penyakit, terlebih jika kualitas tidur terganggu.
Sebagian profesi menuntut pekerjanya untuk menjalani shift malam, misalnya tenaga medis, polisi, atau pekerja pabrik. Tuntutan ini bisa mengubah ritme alami tubuh untuk terjaga di siang hari dan tidur di malam hari. Akibatnya, banyak pekerja shift malam yang mengalami gangguan tidur.
Mengutip laman Alodokter, berikut tips agar tetap sehat bagi pekerja shift malam.
Baca juga:
1. Tidur sebentar sebelum mulai kerja atau saat jam istirahat
Sebelum kerja dimulai, cobalah untuk tidur sebentar selama 15-20 menit. Jika ada kesempatan, lakukanlah saat jam istirahat. Tidur sejenak mampu mengurangi rasa kantuk dan mencegah kecelakaan kerja yang bisa terjadi akibat mengantuk.
Meski cuma sebentar, kamu dapat menambah energi sekaligus meningkatkan konsentrasi dan produktivitas selama bekerja di malam hari. Namun jangan sampai terlalu lama tidur karena justru bisa membuat kepala terasa pusing.
Baca juga:
2. Minum kopi secukupnya
Bagi para pekerja shift malam, kopi nampaknya sudah jadi teman sejati. Sebenarnya boleh-boleh saja, tetapi ada aturan yang perlu diperhatikan agar tidak berlebihan dan tidak mengganggu waktu tidur. Minumlah hanya secangkir kopi di awal jam kerja dan batasi asupan minuman berkafein maksimal empat gelas per hari.
3. Tidur yang cukup
Setelah selesai kerja, kamu bisa menerapkan tidur yang sehat. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dengan durasi sekitar 7-9 jam. Buatlah suasana kamar tidur yang tenang, nyaman, dan sejuk. Menerapkan kebiasaan tidur sehat bisa membuat pekerja shift malam tidur lebih nyenyak dan lebih segar di siang harinya.
4. Olahraga secara rutin
Olahraga penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan risiko terkena penyakit kronis yang berkaitan dengan shift malam, seperti diabetes dan penyakit jantung. Rutinitas ini juga bisa membuat tubuh lebih berenergi dan meningkatkan produktivitas selama bekerja. Kamu bisa meluangkan waktu untuk berolahraga di sore hari setidaknya selama 15 menit, misalnya joging, bersepeda, atau berenang. (and)
Baca juga:
