Andrew Francois
DI bulan puasa, pastikan untuk selalu berikan tubuh gizi cukup dan sehat terutama bagi para penyintas diabetes dan hipertensi. Seperti yang disampaikan ahli gizi Fitri Hudayani, SST, SGz, MKM dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, buah-buahan merupakan komposisi yang baik untuk menu berbuka puasa.
Beberapa jenis buah-buahan yang direkomendasikan untuk kamu konsumsi seperti pepaya, melon, dan pisang. Selain itu, pastikan juga kamu selalu mengisi cairan tubuh secara cukup dengan meminum air putih setiap sahur agar tubuh tetap berenergi meski tidak mengonsumsi makanan pada siang hari.
"Setelah salat maghrib, makan utama sama seperti biasanya di hari biasa dengan mengonsumsi nasi, lauk hewani, lauk nabati, sayur, dan buah," kata Fitri.
Baca juga:
Menu Buka Puasa dan Sahur yang Baik untuk Penyintas Diabetes
Namun seusai menjalani ibadah Tarawih, menurut Fitri para penyintas diabetes bisa mengonsumsi makanan ringan seeprti selai kacang atau seporsi buah. Sementara untuk sahur pastikan porsi makanan yang dikonsumsi sesuai atau seperti pada saat makan malam.
Selain itu menurut Fitri penyintas diabetes harus lebih banyak memerhatikan pola makan seperti mengonsumsi makanan dengan jumlah serat yang cukup agar kadar gula dapat terjaga normal. Serat juga diketahui dapat menjaga kesehatan pencernaan dan menunda lapar dari pagi hingga menjelang siang.
"Dari yang telah saya sampaikan merupakan pola makanan dengan jumlah serat yang cukup. Ini berguna membantu menjaga kadar gula dalam keadaan normal. Serat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menunda lapar, khususnya pada pagi hari menjelang siang," lanjutnya.
Baca juga:
Penyintas Hipertensi, Hindari Makanan Ini Saat Puasa
Fitri juga menyertakan sejumlah kiat puasa sehat bagi para penyintas hipertensi seperti membatasi asupan makanan yang mengandung natrium dan lemak tinggi terutama pada bulan puasa. Sebagai gantinya penyintas hipertensi dapat mengonsumsi makanan kaya serat seperti melalui sayur dan buah.
Kemudian hindari pula mengonsumsi makanan yang diawetkan, asin, makanan dengan banyak bumbu penyedap, hingga makanan olahan. Jaga pola makan dan hindari mengonsumsi makanan yang biasa disajikan saat berbuka puasa seperti gorengan, makanan selingan saat salat Tarawih, dan makanan tinggi lemak.
Meski berpuasa namun tetap disarankan untuk berolahraga terutama bagi penyintas hipertensi meski dengan intensitas yang disesuaikan dan tidak memberatkan pada kondisi puasa. Kontrol pula pemilihan makanan saat kegiatan buka bersama, jangan sampai karena serunya berbuka bersama teman jadi lepas kontrol pola makan. (waf)
Baca juga:
Menu Makanan yang Harus Dipatuhi Penderita Diabetes
