Andreas Pranatalta
ANTUSIASME mudik tahun ini berbeda dari biasanya karena pemerintah sudah mengizinkan masyarakat pulang kampung. Meski begitu, kamu tetap harus memperhatikan kesehatan dan daya tahan tubuh agar tetap fit ketika liburan.
Melakukan perjalanan jauh seperti mudik, bisa menjadi tantangan tersendiri di tengah pandemi COVID-19. Selain tingginya risiko berada di tengah keramaian, perjalanan mudik memang membutuhkan lebih banyak energi daripada sekadar melakukan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, kamu perlu menjaga daya tahan tubuh secara optimal guna menghindari berbagai masalah kesehatan.
Baca juga:
Seberapa Antusias Warga +62 Ingin Mudik Mengobati Rindu Kampung Halaman
Mengutip laman Alodokter, pastikan selama mudik dan merayakan Lebaran tetap mengonsumsi makanan bernutrisi. Tak hanya membuat tubuh lebih bertenaga, mengonsumsi makanan bergizi juga penting dilakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh dalam melawan infeksi. Beberapa jenis nutrisi yang perlu dicukupi asupannya adalah protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini bisa kamu dapatkan dari ikan, daging, tekur, hingga kacang-kacangan.
Agar lebih terjamin lagi, kamu bisa membawa bekal sendiri dari rumah untuk makanan sahur atau berbuka puasa.
Baca juga:
Selain itu yang sering disepelekan adalah tidak mencukupi cairan dalam tubuh. Padahal jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi, kamu bisa merasa lelah, mengantuk, dan kehilangan konsentrasi. Oleh karena itu, minum air putih minimal delapan gelas setiap harinya. Selain air putih, minuman sehat lain, seperti jus buah, juga bisa membantu mencukupi asupan cairan sekaligus nutrisi penting bagi tubuh saat mudik.
Agar tubuh tetap fit hingga hari perjalanan mudik tiba, kamu dan keluarga juga disarankan berolahraga secara rutin setiap harinya. Coba luangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu untuk berolahraga. Jenis olahraga yang bisa kamu lakukan sepert jalan santai, jogging, yoga, atau bersepeda.
Salah satu ciri khas saat mudik Lebaran adalah lalu lintas yang padat dan kemacetan panjang. Kondisi ini terkadang mudah bikin stres dan marah, yang merupakan pemicu turunnya daya tahan tubuh. Cobalah redakan stres selama perjalanan dengan mendengarkan musik atau melakukan teknik relaksasi untuk menenangkan perasaan.
Yang terakhir, jangan lupa menerapkan protokol kesehatan saat mudik di tengah pandemi COVID-19. Hal ini penting dilakukan agar kamu dan keluarga selalu terlindungi dari ancaman infeksi COVID-19 maupun bakteri dan virus lainnya. (and)
Baca juga:
