Andreas Pranatalta
MUDIK sudah menjadi tradisi sebagian besar masyarakat Indonesia menjelang hari besar keagamaan. Untuk tetap bisa mudik di masa pandemi COVID-19, kamu harus melakukan vaksinasi terlebih dahulu dan yang tidak kalah penting menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.
Melakukan perjalanan jauh seperti mudik bisa menjadi tantangan tersendiri di tengah pandemi COVID-19. Selain risikonya tinggi karena berada di tengah keramaian, perjalan mudik memang butuh lebih banyak energi daripada sekadar melakukan aktivitas sehari-hari.
Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh, yang pertama adalah mengonsumsi makanan bernutrisi. Tidak hanya membuat tubuh lebih bertenaga selama perjalanan mudik, mengonsumsi makanan bergizi juga penting dilakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh dalam melawan infeksi. Beberapa jenis nutrisi yang perlu dicukupi asupannya adalah protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral.
Baca juga:
Selamat ke Kampung Halaman, Berikut Tips Aman Mudik Pakai Sepeda Motor
Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari berbagai jenis makanan bergizi, mulai dari buah, sayur, daging, ikan, telur, hingga kacang-kacangan. Selain itu selama perjalanan mudik, kamu sebaiknya menghindari mengonsumsi sembarang makanan atau minuman. Agar lebih terjamin keamanan serta kandungan nutrisinya, kamu bisa membawa bekal sendiri dari rumah untuk berbuka atau sahur.
Selain nutrisi, kebutuhan cairan dalam tubuh juga penting untuk diperhatikan. Oleh karena itu, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal delapan gelas setiap harinya. Selain air putih, minuman sehat lain seperti jus buah, juga bisa membantu mencukupi asupan cairan sekaligus nutrisi saat mudik.
Baca juga:
Cegah Kerusakan Parah, Tips Perbaikan Mobil Setelah Dibawa Mudi
Supaya badan tetap fit, jangan lupa juga untuk melakukan olahraga rutin agar memperkuat sistem imun tubuh. Cobalah luangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu untuk berolahraga. Jenis olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan santai, jogging, yoga, atau bersepeda. Setelah selesai berolahraga, cukupi kebutuhan tidur harianmu sekitar tujuh sampai delapan jam. Dengan mencukupi waktu tidur, kamu dan keluarga tidak akan mudah terserang penyakit selama perjalanan mudik.
Salah satu ciri khas perjalanan mudik, misalnya mudik Lebaran, adalah lalu lilntas yang padat dan kemacaten panjang. Tak jarang beberapa orang sering mengalami stres dan mudah marah. Supaya daya tahan tubuh tetap kuat saat mudik, cobalah redakan stres selama perjalanan dengan mendengarkan musik atau melakukan teknik relaksasi untuk menenangkan perasaan.
Terakhir yang paling penting adalah menerapkan protokol kesehatan saat mudik. Hal ini penting dilakukan agar kamu dan keluarga selalu terlindungi dari paparan COVID-19. Selalu kenakan masker, jaga jarak, rajin cuci tangan, lengkapi dosis vaksin COVID-19, bahkan booster. (and)
Baca juga:
