Mulai Kebiasaan Ringan untuk Sehat di Tahun Baru

BANYAK hal baik yang bisa dilakukan untuk menyambut tahun baru. Resolusi kesehatan mungkin menjadi salah satunya, mengingat pandemi masih belum berakhir mungkin memulai kebiasaan sederhana namun bermanfaat bisa dilakukan saat ini.

Dikutip dari CAN, aktivitas fisik yang sederhana sepanjang hari berkaitan penurunan risiko penyakit secara signifikan. Dalam penelitian yang dipubilikasikan dalam jurnal Nature Medicine, peneliti mengumpulkan data dari 25.000 orang yang tidak olahraga secara teratur. Dengan rata-rata usia 60 tahun, kemudian memantau perkembangan mereka selama hampir tujuh tahun.

Baca juga:

4 Olahraga Permainan ini Berasal dari Permainan Populer

Ternyata ada penurunan risiko kematian kardivaskular hampir 50 persen. Serta penurunan 40 persen risiko kematian akibat kanker pada orang yang berolahraga selama 1-2 menit sebanyak tiga kali sehari, dibandingkan mereka yang sama sekali tidak berolahraga.

Olahraga singkat yang dimaksud berkaitan dengan aktivitas sederhana sehari-hari. Seperti berjalan cepat saat berangkat kerja atau menaiki tangga dengan cepat. Studi pada 2020 menunjukkan empat menit olahraga mengaitkan dengan usia yang lebih panjang. Studi pada 2019 menemukan bahwa menaiki tangga selama 20 detika beberapa kali sehari meningkatkan kebugaran aerobic.

Intensitas sebuah olahraga bisa dibagi menjadi tiga kategori. Intensitas disebut ringan bila kamu bisa melakukannya sembari bernyanyi, jika tidak bisa bernyanyi tapi masih bisa bicara dengan nyaman, berarti intesitasnya menjadi sedang.

Baca juga:

5 Olahraga Favorit Masyarakat Indonesia Berikut Hajatannya

Gerakan dengan intesitas tinggi yang membuat seseorang hanya bisa bicara satu dua patah kata, atau sama sekali tidak bisa bicara. Inilah hal yang direkomendasikan oleh penulis studi Emmanuel Stamatakis, professor di University of Sydney Charles Perkins Centre.

Tetapi bagi kamu yang rutin melakukan olahraga, mungkin bisa menambahkan sedikit intesitas saat lari atau bersepeda. Ada sejumlah cara dalam membuat aktivitas sehari-hari jadi olahraga yang bermanfaat.

Bila kamu kerap berjalan kaki dari rumah menuju satu titik lain, misalnya stasiun atau warung, bukan berarti kamu harus berlari dari awal sampai akhir. Coba dengan mempercepat langkahmu selama beberapa ratus meter.

Kemudian ketika ada pilihan tangga, tinggalkan dulu elevator dan pilihlah tangga. Itu bisa membawa beban sekitar lima persen dari berat tubuh selama satu atau dua menit yang bermanfaat bagi tubuh, misalnya dengan menggendong ransel besar. Berjalan cepat juga bisa dianggap sebagai olaharaga yang intensif. (Far)

Baca juga:

Konsumsi Makanan Ini Sebelum Olahraga