P Suryo R
SAAT kamu beraktivitas, tiba tiba punggung bagian bahwa kamu terasa sakit hingga ke kaki. Itu bisa jadi merupakan ciri dari gejala nyeri punggung bagian bawah. Jangan panik karena nyeri punggung bagian bawah bisa diatasi tanpa perlu ke dokter.
Nyeri punggung bawah atau low back pain merupakan kondisi yang ditandai dengan nyeri pada pinggang atau tulang punggung bagian bawah. Dikutip dari halodoc, biasanya nyeri akan terasa hingga ke bokong dan bagian paha bahkan sampai ke kaki.
Baca Juga:
Postur tubuh
Postur tubuh yang salah terkadang tanpa disadari, dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Postur tubuh yang tegap saat berdiri dan duduk dapat mengurangi tekanan pada otot tulang belakang. Tekanan berlebih pada kedua bagian ini disebut bisa memicu nyeri punggung bawah.
Olahraga
Tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh, olahraga sangat penting. Untuk mengatasi nyeri punggung bagian bawah, kamu dapat mencoba olahraga yang berfokus pada punggung dan perut. Seperti yoga, pilates, berenang, atau jalan kaki.
Berat badan
Bobot berlebih bisa menjadi salah satu penyebab nyeri otot punggung bagian bawah dan tulang belakang. Maka dari itu diet bisa mejadi cara untuk menghindari tekanan berlebih pada otot tubuh.
Merokok
Bagi kamu yang perokok aktif, mungkin dapat mengurangi kebiasaan mengonsumsi rokok. Sebab, rokok dapat mengganggu aliran pembuluh darah tulang belakang. Itu juga dapat memperlambat penyembuhan nyeri punggung.
Baca Juga:
Kompres
Saat nyeri punggung bawah sudah tidak tertahankan, kamu bisa mengompres punggung dengan air dingin pada area yang sakit.
Angkat barang
Saat mengalami nyeri punggung bagian bawah, hindari mengangkat benda yang berat. Ini dapat memicu tekanan berlebih pada otot dan memperparah nyeri.
Posisi tidur
Posisi tidur yang salah dapat menimbulkan nyeri otot bagian bawah. Untuk menghidari ini, kamu bisa coba tidur dengan posisi kaki sedikit lebih tinggi. (aqb)
Baca Juga:
