Kesehatan

Menenangkan Pikiran dengan Melatih Pernapasan

Ananda Dimas PrasetyaAnanda Dimas Prasetya - Jumat, 12 Agustus 2022
Menenangkan Pikiran dengan Melatih Pernapasan

Memperlambat pikiran menjadi tujuan akhir dari banyak latihan meditasi. (Foto: freepik/yanalya)

Ukuran text:
14
Dengarkan Berita:

PIKIRAN yang terus berpacu dengan cepat, overthinking, dan sulit konsentrasi. Semua adalah kondisi 'menantang' yang muncul karena pikiran kita terlalu banyak bekerja. Kondisi ini penting untuk dikenali dan diakui. Namun, bagaimana cara kamu untuk mengurangi berpikir?

Ada banyak latihan seperti seni bela diri, yoga, dan meditasi yang dapat membantu mewujudkan keadaan pikiran yang lebih tenang. Keterampilan ini membutuhkan waktu untuk bisa dikuasai tetapi akan sangat efektif. Namun, bagaimana jika kamu butuh segara mengistirahatkan otak yang terlalu lelah?

Baca juga:

Bagaimana Hubungan Musik dan Pikiran Seseorang?

Menenangkan Pikiran dengan Melatih Pernapasan
Salah satu cara untuk membantu diri sendiri adalah dengan mencoba berpikir perlahan. (Foto: freepik/jcomp)

"Memperlambat pikiran dapat menenangkan diri, itulah yang menjadi tujuan akhir dari banyak latihan pemusatan pikiran, meditasi menjadi contoh yang paling jelas," ujar ahli saraf sensorimotor E. Paul Zehr PhD dalam artikelnya di Psychology Today.

Namun, menurutnya, hal itu bisa menjadi tantangan bagi banyak orang. "Ketika kamu mencoba mengubah pikiranmu dengan menggunakan pemikiran sendiri, itu seperti gatal dan mencoba membuat kulit menggaruknya sendiri," ujarnya.

Dia menambahkan, ada hubungan yang melekat dan intim antara hal yang coba kamu ubah (pikiranmu), hal yang melakukan pemikiran (kamu dalam pikiranmu), dan substrat yang ingin kamu ubah (yang membawa kita kembali pada pemikiranmu).

Salah satu cara untuk membantu diri sendiri adalah dengan mencoba berpikir perlahan. Cara ini bergantung pada efek yang menyelimuti umpan balik sensorik dari gerakan tubuh terhadap aktivitas otak.

Baca juga:

4 Tips Menjaga Kesehatan Pikiran saat Aktivitas Mulai 'Burn Out'

Menenangkan Pikiran dengan Melatih Pernapasan
Kamu juga dapat memperlambat gerakan, jangan terburu-buru, dan tarik napas melalui hidung. (Foto: freepik/Racool_studio)

Cara tersebut seperti usaha untuk peretasan otak yang dapat membantu kamu 'naik level'. "Meskipun kita tidak dapat secara langsung dan andal mengatur aktivitas otak sampai mendapat jam terbang latihan mindfulness yang tinggi, kita dapat secara langsung mengontrol bagian lain dari tubuh di luar otak kita, salah satunya dengan mengontrol gerakan dan pernapasan," jelas Zehr.

Hal utama yang harus dilakukan adalah melepaskan upaya untuk mengendalikan hal-hal yang tidak dapat dipengaruhi secara langsung dan memperlambat hal-hal yang dapat dikendalikan. "Mengatur napas kita adalah kunci untuk menenangkan ini," lanjutnya.

Selain itu, kamu juga dapat memperlambat gerakan, jangan terburu-buru, dan tarik napas melalui hidung. Kamu dapat bernapas melalui mulut jika mau, tetapi sangat penting untuk menarik napas melalui hidung.

"Perlambat setiap napas, dan tahan setiap napas sebentar selama menghirup dan menghembuskan napas. Semua upaya ini memberikan sinyal somatosensori yang teratur dan berirama ke otak yang dapat membantu menenangkan pikiran," demikian jelas Zehr. (aru)

Baca juga:

Berkebun, Cara Ampuh untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran

#Kesehatan #Stres #Meditasi
Bagikan
Ditulis Oleh

Ananda Dimas Prasetya

nowhereman.. cause every second is a lesson for you to learn to be free.

Berita Terkait

Indonesia
Pengecekan Kesehatan Cepat kini Tersedia di Stasiun MRT Jakarta Dukuh Atas
Diharapkan mempermudah para pengguna moda transportasi publik, komuter, pekerja, dan warga sekitar dalam mengakses layanan kesehatan yang cepat, nyaman, dan profesional.
Dwi Astarini - Rabu, 22 Oktober 2025
Pengecekan Kesehatan Cepat kini Tersedia di Stasiun MRT Jakarta Dukuh Atas
ShowBiz
Bisa Ditiru nih Ladies, Cara Davina Karamoy Hindari Anemia tanpa Ribet
Konsumsi suplemen zat besi sejak dini penting bagi perempuan.
Dwi Astarini - Selasa, 14 Oktober 2025
Bisa Ditiru nih Ladies, Cara Davina Karamoy Hindari Anemia tanpa Ribet
Lifestyle
The Everyday Escape, 15 Menit Bergerak untuk Tingkatkan Suasana Hati
Hanya dengan 15 menit 9 detik gerakan sederhana setiap hari, partisipan mengalami peningkatan suasana hati 21 persen lebih tinggi jika dibandingkan ikut wellness retreat.
Dwi Astarini - Senin, 13 Oktober 2025
The Everyday Escape, 15 Menit Bergerak untuk Tingkatkan Suasana Hati
Indonesia
DPR Kritik BPJS Kesehatan Nonaktifkan 50.000 Warga Pamekasan, Tegaskan Hak Kesehatan tak Boleh Disandera
Penonaktifan itu dilakukan BPJS Kesehatan karena Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Pamekasan menunggak pembayaran iuran sebesar Rp 41 miliar.
Dwi Astarini - Jumat, 10 Oktober 2025
DPR Kritik BPJS Kesehatan Nonaktifkan 50.000 Warga Pamekasan, Tegaskan Hak Kesehatan tak Boleh Disandera
Indonesia
[HOAKS atau FAKTA]: Terlalu Sering Makan Mi Instan Bisa Bikin Usus Tersumbat
Terlalu sering mengonsumsi mi instan bisa membuat usus tersumbat akibat cacing. Namun, apakah informasi ini benar?
Soffi Amira - Rabu, 08 Oktober 2025
[HOAKS atau FAKTA]: Terlalu Sering Makan Mi Instan Bisa Bikin Usus Tersumbat
Indonesia
Smart Posyandu Difokuskan untuk Kesehatan Jiwa Ibu setelah Melahirkan
Posyandu Ramah Kesehatan Jiwa diperkuat untuk mewujudkan generasi yang sehat fisik dan mental.
Dwi Astarini - Senin, 06 Oktober 2025
Smart Posyandu Difokuskan untuk Kesehatan Jiwa Ibu setelah Melahirkan
Indonesia
Pemerintah Bakal Hapus Tunggakan BPJS Kesehatan Warga
Langkah ini merupakan bagian dari agenda besar pemerintah dalam memperkuat jaring pengaman sosial, terutama bagi masyarakat rentan.
Alwan Ridha Ramdani - Kamis, 02 Oktober 2025
Pemerintah Bakal Hapus Tunggakan BPJS Kesehatan Warga
Lifestyle
Waspadai Tanda-Tanda Mata Minus pada Anak
Pertambahan mata minus ini akan mengganggu aktivitas belajar maupun perkembangan anak
Angga Yudha Pratama - Rabu, 01 Oktober 2025
Waspadai Tanda-Tanda Mata Minus pada Anak
Fun
Strategi Sehat Kontrol Kolesterol, Kunci Sederhana Hidup Berkualitas
Satu dari tiga orang dewasa di Indonesia memiliki kadar kolesterol tinggi.
Ananda Dimas Prasetya - Selasa, 30 September 2025
Strategi Sehat Kontrol Kolesterol, Kunci Sederhana Hidup Berkualitas
Indonesia
Peredaran Rokok Ilegal Dinilai Mengganggu, Rugikan Negara hingga Merusak Kesehatan
Peredaran rokok ilegal dinilai sangat mengganggu. Sebab, peredarannya bisa merugikan negara hingga merusak kesehatan masyarakat.
Soffi Amira - Kamis, 25 September 2025
Peredaran Rokok Ilegal Dinilai Mengganggu, Rugikan Negara hingga Merusak Kesehatan
Bagikan