Dwi Astarini
KECEMASAN sebagai gangguan kesehatan mental membutuhkan banyak pendekatan untuk mengelolanya secara efektif. Biasanya kecemasan ditandai dengan perasaan tegang, khawatir, dan gugup secara terus-menerus. Hal itu dapat menggangu kehidupan sehari-hari. Penderita kecemasan biasanya akan berkunjung ke dokter dan medapatkan pengobatan utama yang tepat seperti obat ataupun terapi.
Selain mengonsumsi obat atau mengikuti terapi dari dokter, kamu juga perlu berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi yang dapat membantu mendukung kesehatan mental, mengurangi gejala kecemasan, dan menjadikan otak lebih baik. Seperti dilansir Pinkvilla, ahli diet Vidhi Chawla membagikan beberapa makanan yang dapat membantu meredakan kecemasan tetapi tetap dapat menyehatkan.
BACA JUGA:
1. Buah beri
Saat merasa cemas, biasanya kamu akan memiliki keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Kamu bisa memakan buah beri agar lebih sehat. Buah beri memiliki kandungan Vitamin C dan antioksidan yang berfungsi meningkatkan kesehatan otak sehingga membantu meredakan kecemasan. Makanlah buah beri seperti blueberry, blackberry, atau stroberi agar kamu menjadi lebih rileks.
2. Teh
Saat stres dan mengalami kecemasan, banyak sekali orang yang melarikan diri dengan meminum minuman beralkohol. Faktanya, mengonsumsi minuman beralkohol dapat membuat tubuh menjadi lebih rusak.
Kamu bisa mengganti minuman beralkohol atau bersoda dengan teh herbal. Lavender, chamomile, daun teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang dapat membantu menenangkan saraf. Teh herbal tersebut juga bisa membantu tidurmu menjadi lebih baik serta bisa melakukan detoksifikasi.
3. Cokelat
Gula memang cukup berbahaya bagi saraf. Namun, bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsi cokelat. Dark chocolate bisa menjadi pilihan untuk mengatasi kegugupan. Cokelat hitam memiliki kandungan flavonol yang bermanfaat bagi fungsi otak dan memiliki efek neuroprotektif.
Flavonol dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Efek itu memungkinkan kamu untuk menyesuikan diri lebih baik dengan situasi stres yang dapat menyebabkan kecemasan dan gangguan mood. Namun, kamu tetap harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang tidak perlu berlebihan.
4. Vitamin C
Vitamin C diketahui dapat meredakan stres yang hebat. Buah-buahan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, jeruk nipis, dan anggur juga bisa membantu penguatan terhadap saraf. Sayuran hijau seperti bayam, kubis, selada, peterseli dalam makanan dapat membantu menurunkan kecemasan.
5. Ikan
Ikan memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi dan asam lemak yang berfungsi menjaga fungsi kognitif otak, menyeimbangkan hormon, dan menenangkan. Kandungan nutrisi baik itu dapat menjaga kesehatan mental seseorang. Ikan memang bukanlah pilihan pertama bagi beberapa orang. Kamu bisa menggunakan variates ikan seperti salmon karena dapat bermanfaat untuk mengurangi kecemasan.(pid)
