Andreas Pranatalta
APAKAH kamu mengalami kenaikan berat badan karena alpa mengontrol asupan makanan selama Lebaran? Jika iya, ini saatnya memangkas beberapa kilogram dari tubuhmu. Ketika Lebaran telah berlalu, ada baiknya mulai berolahraga untuk mengecilkan perut.
Seseorang bisa memiliki perut buncit ketika terjadi penumpukan lemak di area perut, baik di bawah kulit maupun di dalam rongga perut, yaitu di sekitar organ dalam perut. Penumpukan lemak ini terjadi ketika jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibakar tubuh menjadi energi.
Selain itu, perut membuncit juga bisa disebabkan kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti kurang tidur, jarang olahraga, dan sering mengonsumsi minuman beralkohol. Kondisi medis tertentu seperti obesitas, asites, sindrom Cushing, sindrom metabolik, dan hipotirodisme juga memengaruhi perut buncit.
Baca juga:
Seperti dikabarkan Alodokter, ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut, salah satunya jogging. Jogging atau lari santai merupakan aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan. Tak hanya itu, jogging juga termasuk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut. Cukup olahraga selama 20-30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu.
Buat kamu yang bisa berenang, olahraga air satu ini juga baik untuk mengecilkan perut karena dapat membakar lemak tubuh secara bertahap. Berenang juga baik untuk memelihara kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, merdakan stres, dan memperbaiki kualitas tidur. Disarankan, berenang selama 20-30 menit sebanyak minimal tiga kali seminggu.
Baca juga:
Beberapa jenis senam, seperti senam aerobik dan zumba yang biasanya tersedia di kelas senam atau pusat kebugaran juga efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut. Tidak hanya itu, senam aerobik juga baik untuk memperkuat sendi dan tulang, memperbaiki mood, dan meredakan stres.
Selain berbagai olahraga tersebut, ada beberapa latihan fisik yang secara spesifik dapat mengencangkan otot perut dan mengecilkan perut buncit, seperti sit up. Caranya, berbaringlah di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil mengembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas.
Ada juga gerakan plank yang bisa membentuk otot perut dan melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan paha bagian depan. Di samping rutin melakukan olahraga dan latihan fisik, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang bergizi, mengendalikan stres dengan baik, dan hindari konsumsi makanan berlemak. (and)
Baca juga:
