Andrew Francois
SUDAH berlalu perang melawan kanker, namun kemudian malah muncul berbagai pertanyaan. Apa yang harus dilakukan selanjutnya? Terlebih setelah berbulan-bulan bahkan tahun hidup dengan perawatan yang berbeda dan berbagai pertemuan dengan tenaga medis untuk menjaga pola hidup yang baik.
Namun meskipun demikian, pola hidup yang sehat tetap harus dipertahankan dengan memberi tubuh berbagai asupan nutrisi yang baik. Terlebih nutrisi memberi berbagai manfaat seperti pemulihan dan penyembuhan, mengembalikan kekuatan dan berat badan, hingga mengontrol efek samping obat-obatan.
Baca juga:
Cara Tepat Perawatan Pasien Kanker Paru-Paru di Masa Pandemi
Berikut adalah delapan cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga pola hidup sehat agar terhindar dari bahaya kanker:
Jaga berat badan normal
Salah satu panduan yang baik menuju pola hidup yang sehat adalah menjaga berat badan agar tetap sesuai dalam batas normal sesuai dengan tinggi badan kamu. Kamu bisa menggunakan kalkulator BMI untuk mengukur tinggi badan dan berat badan proporsional sebab 12 studi AICR menunjukkan bahwa berat badan di atas batas normal hingga obesitas dapat menjadi pemicu kanker.
Aktif bergerak setiap hari
Sangat penting untuk selalu aktif bergerak untuk memenuhi kebutuhan pergerakan tubuh setiap hari. Coba untuk melakukan aktivitas bergerak sedang setidaknya 150 menit sehari atau 75 menit aktivitas bergerak berat. Kamu bahkan bisa melakukannya sambil mengerjakan pekerjaan rumah seperti berkebun, membersihkan rumah, yoga, memasak, dan lainnya.
Baca juga:
Kenali Kanker Kulit Ganas Melanoma
Pola makan sehat
Biasakan untuk memiliki pola makan yang sehat seperti mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, makanan biji-bijian, dan hindari makanan tinggi lemak. Penuhi pula tubuhmu dengan vitamin dan mineral agar tubuh lebih mudah untuk menjaga berat badan tetap normal dan membantu tubuh mengolah makanan.
Batasi konsumsi daging
Membatasi dan menghindari konsumsi daging dapat membantu tubuh agar lebih mudah menjaga berat badan tetap normal sekaligus membatasi jumlah lemak masuk ke dalam tubuh. Sejumlah daging yang perlu kamu waspadai seperti daging babi, sapi, dan kambing. Batasi konsumsi daging setidaknya 12 hingga 18 ons per minggu untuk mengurangi risiko kanker usus besar.
Kurangi konsumsi alkohol
Cara efektif lainnya untuk menghindari risiko kanker adalah dengan mengurangi konsumsi alkohol dalam bentuk apapun mulai dari anggur, bir, whiskey, soju, dan lainnya. Upayakan untuk membatasi konsumsi alkohol agar terhindar dari risiko kanker payudara baik bagi pria maupun wanita. (waf)
Baca juga:
Penyintas Kanker Butuh Dukungan Psikososial
