Dwi Astarini
BANYAK jalan menuju Roma. Banyak juga cara untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara yang banyak dipilih ialah dengan rutin mengonsumsi jus buah sebagai pengganti makan.
Agar sukses berdiet, pastikan jus buah yang kamu minum rendah kalori, tapi tetap bernutrisi. Namun, seperti apa sih aturan minum jus buah agar mendapat manfaat maksimal?
BACA JUGA:
1. Pilihlah buah yang mengandung tinggi serat
Jika kamu sedang dalam masa diet untuk menurunkan berat badan dan berencana memasukkan jus buah ke menu harian, pilihlah buah yang mengandung tinggi serat. Hal itu agar kamu kenyang lebih lama sehingga makanan yang kamu makan akan lebih terkontrol.
Kamu bisa memilh jambu biji, apel, jeruk, mangga, dan leci. Di antara buah tersebut, jambu biji memiliki kandungan serat paling tinggi, yaitu 5,4 gram, apel memiliki kandungan serat 2,4 gram, jeruk 2,4 gram, mangga 1,6 gram, dan leci 1,3 gram. Jambu biji mampu memenuhi kebutuhan serat harianmu sebanyak 22%, apel sebesar 10%, jeruk 10%, mangga 6%, dan leci 5%.
2. Ketahui waktu yang tepat minum jus buah
Waktu yang tepat untuk minum jus buah ialah di pagi hari atau setidaknya setengah jam sebelum makan (kamu juga bisa minum jus buah 1 jam sebelum makan).
Pagi hari menjadi waktu yang paling baik untuk minum jus buah, karena saat itu perutmu masih dalam keadaan kosong. Makanan manis seperti buah yang dijadikan jus tidak akan terserap dengan baik jika diminum bersamaan dengan waktu makan.
Minum jus satu atau setengah jam sebelum makan bisa mengontrol nafsu makan kamu, terutama jika jus buah yang kamu pilih mengandung serat yang tinggi. Cocok sebagai minuman diet.
3. Cari tahu porsi jus buah yang sesuai
Menurut National Health Service, porsi makan buah akan berbeda-beda pada setiap orang. Hal itu tergantung pada umur dan berat badan seseorang.
Orang dewasa membutuhkan 80 gram buah setiap harinya. Jika buah dijadikan jus, kamu harus minum sebanyak 150 ml dan tanpa pemanis buatan. Jus dalam porsi itu cukup untuk membuat kamu kenyang tanpa terasa berlebihan.(*)
BACA JUGA:
48 Spesies Diselamatkan dari Kepunahan Berkat Upaya Konservasi
