annehs
BANGUN pagi mengandung banyak hal positif. Kamu cenderung merasakan energi positif, memiliki waktu lebih banyak untuk beraktivitas, dan bisa merasakan suasana pagi yang sejuk dan menyegarkan. Kamu jadi memiliki waktu lebih banyak untuk sarapan dan bersiap-siap sebelum kuliah atau bekerja, walau hanya di rumah saja.
Meski begitu, tidak semua orang bisa menjadi morning person. Ada orang yang tidak suka bangun pagi, tidak bisa bangun pagi, atau tidak bisa mendapatkan energi dan semangat untuk melakukan aktivitas jika dilakukannya sejak pagi hari.
Dilansir dari Healthline, ini bisa dipengaruhi oleh hormon, sinar matahari, usia, dan tempat tinggal. Jika kamu adalah salah satu dari mereka yang lebih aktif dan produktif pada malam hari, apakah kamu bisa berubah menjadi morning person? Walau belum tentu mudah dan permanen, beberapa cara di bawah ini bisa dicoba.
Baca juga:
1. Chronotype
Kecenderungan alami tubuh untuk menjadi morning person atau nokturnal disebut sebagai chronotype. Biasanya, sebutan ini dirujukan kepada pola kebiasaan binatang seperti early birds (burung yang aktif di pagi hari) atau night owls (burung hantu yang di aktif malam hari).
Sebenarnya, keproduktifanmu untuk beraktivitas di pagi hari atau dini hari itu sebagian besar disebabkan oleh faktor genetik. Meski begitu, kemungkinan kamu bisa mengganti pola tidur walau tidak bisa dipastikan akan bertahan lama.
Baca juga:
2. Bagaimana cara mengganti chronotype?
Jika pekerjaan, jadwal sekolah, atau kebutuhan keluarga memaksa kamu untuk aktif dan produktif pada pagi hari, maka kamu harus bisa mengganti siklus tidur dan bangun.
Menurut penelitian dari National Heart, Lung and Blood Institute, kamu bisa mencoba untuk tidur 20 menit sampai dua jam lebih awal daripada biasanya. Jadi jika kamu terbiasa tidur pukul 3 pagi, coba untuk tidur pukul 2.40 atau langsung pukul 1 pagi jika bisa. Setelah dilakukan selama beberapa minggu, biasanya tubuh kamu menjadi terbiasa.
3. Buat rutinitas malam yang menenangkan
Tidur tidak cuma mematikan lampu. Kamu bisa melakukan pemanasan, meditasi, tarik nafas dalam-dalam, memasang aromaterapi, membaca buku, menulis, skincare-an, serta ritual lainnya yang membuat kamu rileks. Jika kamu merasa senang dengan ritual-ritual ini, itu akan membantu membuat kamu untuk melakukan ritual lebih awal dan membuat kamu tidur lebih cepat. (shn)
Baca juga:
