Ingin Tidur Nyenyak Begini Caranya

TIDUR nyenyak di malam hari jadi kebutuhan semua orang. Terlebih lagi bagi yang telah melakukan banyak aktifitas seharian penuh dan sangat membutuhkan istirahat malam yang cukup.

sayangnya tidak sedikit yang mengalamai kesulitan tidur. Laman Healthline membagikan cara agar dapat tidur nyenyak di malam hari.

Baca Juga:

Tidur Sambil Duduk, Bahaya Enggak Sih?

Kurangi tidur siang

Tidur siang yang panjang dan tidak teratur dapat menyebabkan kamu sulit tidur di malam hari. Selain itu dapat menyebabkan kamu tidur telat. Bahkan kamu dapat begadang semalaman. Walaupun tidur siang bermanfaat, tetapi jangan berlebihan. Hal ini dibuktikan dalam studi kasus mengenai tidur siang yang lebih lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas tidur.

Waktu

Studi mencatat bahwa responden yang memiliki pola tidur tidak teratur dan tidur larut malam pada akhir pekan memiliki pola tidur yang buruk. Maka dari itu, jika kamu sulit tidur, cobalah untuk membiasakan diri bangun dan tidur pada waktu yang sama. Setelah beberapa minggu, kamu bisa jadi tidak memerlukan alarm.

Alkohol

Lebih baik menjelang waktu tidur tidak mengonsumsi alkohol. Alkohol diketahui menyebabkan atau meningkatkan gejala apnea tidur, mendengkur, dan pola tidur yang terganggu.

Baca Juga:

Tidur di Lantai tanpa Alas Empuk, Kurangi Nyeri Punggung

Kamar tidur yang nyaman

Kamar tidur yang nyaman menjadi salah satu faktor yang dipercaya banyak orang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Hal ini dibuktikan dengan adanya sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa yang disebut faktor kunci seperti suhu ruangan dan penataan tata letak ruang sangat berpengaruh untuk manusia beristirahat.

Mandi

Sangat penting untuk membersihkan diri sebelum beristirahat. Selain menghilangkan kotoran setelah seharian beraktivitas, mandi juga akan menentramkan tubuh dan pikiran kamu sebelum tidur. (mro)

Baca Juga:

Mendengarkan Musik Sebelum Tidur Punya Sederet Manfaat