Mendengarkan Musik Sebelum Tidur Punya Sederet Manfaat

BEBERAPA orang senang menikmati alunan musik sebelum mereka pergi tidur. Entah itu lagu yang sesuai suasana hati atau mungkin lagu favorit yang diputar tiap malamnya. Meski terdengar berisik dan berpotensi mengganggu jam tidur, nyatanya musik juga punya sederet manfaat, loh, jika didengar dengan kadar yang tepat.

Mengacu laman Sleep Foundation, salah satu alasan mengapa banyak orang senang memutar musik sebelum tidur adalah bisa jadi karena pengaruh nyanyian pengantar tidur sewaktu kecil. Dulu, saat hendak tidur, seorang bayi atau anak sering kali dinyanyikan lagu-lagu lembut nan mengalun oleh sang ibu.

Nah, rasa nyaman ini bisa jadi terbawa sampai usia dewasa. Menurut penelitian yang dilakukan, sejumlah remaja dan orang dewasa merasakan kualitas tidur yang meningkat setelah mendengarkan musik. Selain itu, musik yang tenang juga membantu mereka untuk lebih cepat tertidur daripada biasanya.

Baca juga:

Cara Cepat Tidur untuk Para Insomnia

Hal tersebut dibuktikan melalui sebuah penelitian tentang perempuan yang menderita insomnia, atau kesulitan tidur. Pada kondisi normal, mereka baru bisa tertidur setelah 27 hingga 69 menit. Ketika mendengarkan musik, mereka bisa tertidur lebih cepat, sekitar 6 hingga 13 menit saja.

Gelombang yang dihasilkan oleh musik akan ditangkap oleh otak ketika kita bersiap untuk tidur. Dampaknya, tubuh akan merasa lebih rileks dan tenang. Sebab, musik membantu menurunkan kadar hormon kortisol atau hormon stres.

Selain itu, musik juga merangsang produksi hormon dopamin atau hormon kebahagiaan. Kedua hal ini merangsang tubuh untuk beristirahat dan berpikir bahwa tak ada kondisi yang mengancam.

Baca juga:

Meditasi Bantu Tidur Lebih Mudah dan Nyenyak

Lalu, musik seperti apa sih yang sebenarnya bagus untuk tidur? Sebenarnya tidak ada tolak ukur umum tentang musik yang baik untuk tidur selama sesuai selera pribadi. Namun, penelitian menyarankan kalau ada baiknya mendengarkan musik yang memiliki tempo sedang, sekitar 60 hingga 80 ketukan per menitnya.

Jika kamu tertarik untuk mulai mendengar musik sebelum tidur, ada beberapa cara mudah untuk menjadikannya sebagai rutinitas. Pertama, buatlah kegiatan rutin untuk menenangkan diri sebelum tidur. Misalnya minum susu hangat, cuci kaki, dan mulai mendengar musik sambil mematikan lampu.

Kedua, pilihlah lagu favoritmu dan susun playlist sendiri. Hindari memilih lagu yang memuat kenangan buruk atau emosional. Terakhir, gunakan headphone bervolume rendah atau speaker kecil supaya tidak merusak telinga. Kamu juga bisa mengatur timer musik supaya bisa berhenti otomatis ketika kamu tertidur nanti. (mcl)

Baca juga:

Metode Bernapas 4-7-8 Dapat Bantu Kamu untuk Tertidur