Dwi Astarini
MERAHPUTIH.COM - BADAN Meteorologi dan Geofisika (BMKG) masa peralihan musim dari musim hujan ke panas akan berlangsung pada Maret hingga April di Tanah Air. Selama masa pancaroba itu, masyarakat diminta mewaspadai bencana serta kemunculan berbagai jenis penyakit. Salah satu penyakit saat pancaroba ialah flu.
Menurut Neha Vyas, MD, spesialis kedokteran keluarga dari Cleveland Clinic, dikutip Hellosehat, perubahan suhu udara selama pergantian musim pada dasarnya tidak akan membuat tubuh sakit. Meski begitu, cuaca yang tidak menentu akan mengundang bakteri dan virus untuk menginfeksi tubuh sehingga menyebabkan pilek, flu, batuk, hingga sakit tenggorokan.
Penyakit yang jamak terjadi di masa pancaroba memang bisa ditangani dengan mudah, tapi gejala yang muncul tetap akan membuat kamu terganggu. Oleh karena itu, penting untuk menjaga imunitas tubuh selama masa pancaroba.
BACA JUGA:
Peningkatan sistem imun membuat tubuh lebih responsif terhadap zat asing. Selain itu, antibodi yang dihasilkan untuk melawan patogen (bibit penyakit) pun akan jauh lebih kuat.
Untuk mendukung sistem imun, 4 cara ini akan menjaga kamu tetap sehat di masa pancaroba.
1. Tingkatkan asupan makanan bergizi
Beberapa makanan bisa mencegah penyakit karena kandungan vitamin C, zat besi, dan protein di dalamnya ternyata secara khusus dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
Kamu bisa memenuhi kebutuhan gizi tersebut dari berbagai makanan, seperti jeruk, daging merah, telur, ikan, dan sayuran hijau.
Sebaliknya, kurangi asupan makanan yang mengandung lemak tinggi, pengawet, atau pemanis buatan. Terlalu banyak mengonsumsi jenis makanan tersebut dapat memicu peradangan dalam tubuh.
2. Minum air putih yang cukup
Mencukupi kebutuhan air setiap hari di masa pancaroba amatlah esensial. Air tidak hanya meredakan dahaga, tapi juga menjaga kelembapan tubuh dan menjadi komponen utama dari pembentukan plasma darah.
Air membantu mengedarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dan membantu mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan tubuh.
Jika tubuh kekurangan cairan, organ tubuh tidak dapat bekerja dengan efektif, termasuk sistem kekebalan tubuhmu. Untuk itulah, mencukupi kebutuhan air sangat penting untuk mencegah sakit.
Kisaran jumlah air yang harus dipenuhi anak-anak dan orang dewasa setiap hari, yaitu 1.200 hingga 2.000 mililiter atau sekitar delapan gelas sehari.
3. Cukup tidur
Jika nutrisi dan air sudah tercukupi, kamu harus sempurnakan dengan tidur yang cukup. Tidur merupakan waktu bagi organ tubuhmu untuk beristirahat.
Jika kamu sering begadang dan kurang tidur, organ tubuh akan kelelahan. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh akan melemah dan membuatmu lebih mudah jatuh sakit di musim pancaroba.
Cobalah untuk mengatur jam tidur dan bangun. Hindari aktivitas yang bisa mengganggu tidur, seperti main ponsel atau makan tengah malam.
4. Olahraga
Cuaca tidak menentu selama musim pancaroba sudah pasti bikin kamu malas berolahraga. Namun, jangan jadikan itu sebagai alasan.
Olahraga merupakan aktivitas yang menyehatkan tubuh. Tentunya kegiatan ini akan sangat bermanfaat saat kamu ingin menjaga kesehatan di musim pancaroba.
Olahraga akan merangsang produksi hormon dopamin. Hormon itu bertugas untuk memperbaiki suasana hati dengan membuat perasaanmu jadi lebih senang dan bahagia.
Selain itu, dopamin juga digunakan oleh sel-sel kekebalan untuk mengatur respons tubuh terhadap infeksi.
Kamu bisa mencoba olahraga yang sederhana dan mudah, seperti untuk lari, jogging, jalan santai, atau bersepeda.(*)
BACA JUGA:
