Sebaiknya Makan Sebelum atau Sesudah Berolahraga?
Rabu, 04 Agustus 2021 -
ASUPAN nutrisi dan olahraga menjadi dua faktor terpenting yang mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kedua faktor ini pun ternyata memiliki hubungan yang erat.
Asupan nutrisi yang seimbang dapat memaksimalkan efek berolahraga dan membantu menjaga kesehatan tubuh serta menurunkan berat badan. Di sisi lain, ada pertanyaan yang sering ditanyakan oleh orang-orang yang gemar berolahraga. Sebaiknya makan sebelum atau sesudah berolahraga sih?
Baca juga:
Dilansir dari Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh akan merespons kegiatan olahraga berdasarkan kapan kamu makan.
Menurut penelitian yang diunggah di PubMed Central, 273 partisipan membuktikan bahwa ada lebih banyak lemak yang terbakar ketika berolahraga dalam posisi perut yang kosong.
Sementara, kadar glukosa dan gula darah akan meningkat jika makan sebelum berolahraga.
Dari penelitian di atas, banyak orang beranggapan bahwa berolahraga dalam keadaan perut kosong artinya bisa membuatmu kehilangan lemak lebih besar dari waktu ke waktu. Di sisi lain, sebuah studi menunjukkan bahwa tiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda-beda.
Baca juga:
Beberapa ilmuwan percaya bahwa berolahraga dalam keadaan perut kosong mampu meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak dan mengatur tingkat gula darah pada tubuh.
Kesimpulannya, belum tentu puasa sebelum berolahraga bisa mengurangi lemak lebih banyak dari waktu ke waktu, tetapi berolahraga dalam keadaan perut kosong terbukti memberikan perubahan yang lebih positif bagi tubuh.
Laman Everyday Health mengatakan bahwa sebaiknya kamu makan dua sampai tiga jam sebelum berolahraga. Jika hanya makan makanan ringan seperti pisang atau yogurt, kamu bisa menunggu 30 menit sebelum berolahraga.
Baca Juga:
Hal yang Perlu dilakukan Setiap Pagi untuk Menjaga Kesehatan Otak
Menurut Healthline, makanan terbaik yang bisa membantu membentuk otot dan mengembalikan stamina adalah yang mengandung banyak protein dan karbohidrat.
Karbohidrat terbaik untuk dikonsumsi setelah berolahraga antara lain biskuit, pisang, apel, ubi madu, dan roti gandum. Kamu juga bisa memperoleh protein dari cokelat susu batangan, telur, greek yogurt, salmon, tuna, dan tahu.
Jika ingin mengonsumsi lemak, kamu bisa memilih alpukat dan kacang-kacangan. (SHN)
Baca juga:
