Muchammad Yani
KEHIDUPAN di zaman yang serba modern membuat segala aktivitas kita lakukan terjadi dengan cepat. Seakan tak memberikan kita waktu untuk tetap berpikir jernih dan justru membuat kita merasakan kelelahan dan stres.
Namun terdapat satu hal yang mampu membantu kita mengatasi segala aktivitas yang padat setiap harinya. Salah satunya adalah menambahkan beberapa kebiasaan baru yang dapat menyehatkan otak dalam rutinitas kamu di pagi hari.
Baca juga:
Dilansir Well and Good, dua orang ahli saraf yaitu Dr. Patrick K. Porter dan Dr. Kristen Willeumie membagikan kebiasaan mereka setiap pagi untuk mempersiapkan dan memastikan pikiran mereka siap menghadapi hari. Berikut beberapa rutinitas mereka yang dapat kamu tiru:
1. Tidak menyetel alarm
Salah satu hal yang buruk yang dapat mengganggu sistem saraf adalah bangun dengan keadaan kaget. Salah satu hal yang mungkin membuat kamu kaget di pagi hari adalah alarm. Jika kamu telah terbiasa untuk menggunakan alarm, lebih baik gunakan nada yang santai sehingga tidak membuat kamu bangun dengan tergesa-gesa.
Jika kamu memiliki waktu lebih di pagi hari, waktu tersebut juga dapat kamu gunakan untuk melakukan meditasi. Dr. Kristen Willeumie menjelaskan bahwa mediasi yang dilakukan beberapa menit pada pagi hari dapat mengurangi rasa stres dan kecemasan karena dapat mengurangi kortisol dan epinefrin, sehingga membantu mengatur tekanan darah, detak jantung, dan pola pernapasan. Selain itu, mediasi juga dapat menciptakan sinkronisasi pada seluruh bagian otak yang meningkatkan kreativitas, fokus, dan konsentrasi.
Baca juga:
2. Mengonsumsi air, bukan kafein
Dr. Kristen Willeumie mengatakan dirinya tidak pernah memulai harinya dengan konsumsi kafein. Sebagai gantinya, dua gelas air putih rutin dikonsumsi Dr. Kristen Willeumie untuk menghidrasi tubuhnya. Sebab, saat tidur selama kurang lebih delapan jam, tubuh kita tidak mendapatkan nutrisi apapun. Dengan kata lain selama delapan jam tubuh kita berpuasa. Oleh karena itu, air putih merupakan pilihan yang tepat untuk kembali menghidrasi tubuh.
Menghidrasi tubuh merupakan sesuatu yang diperlukan tubuh untuk dapat memaksimalkan kerja otak. Sebab segala aktivitas kita yang padat menimbulkan peningkatan aktivitas pada bagian saraf dan menimbulkan dehidrasi. Oleh karena itu penting untuk terus menghidrasi tubuh sehingga membantu kerja saraf dan otak yang harus bekerja lebih keras dari biasanya.
3. Melakukan olahraga pagi
Olahraga ringan selama dua puluh menit hingga satu jam merupakan salah satu hal yang dapat kamu masukan ke dalam rutinitas sebelum memulai hari. Sebab, selain dapat mempersiapkan tubuh untuk memulai segala aktivitas harian, olahraga ringan juga merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan otak.
Kegiatan seperti berlari, pilates, khususnya latihan kardio dapat meningkatkan aliran oksigen ke otak. Mengurangi risiko untuk cepat kehilangan memori, dan meningkatkan fokus. Hal ini disebabkan karena olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendorong pelepasan protein dan hormon yang bertanggung jawab untuk perkembangan saraf pada otak. (cit)
Baca juga:
Greysia/Apriyani, Jagoan Pelengkap Koleksi Emas Semua Kategori Badminton Olimpiade Negeri Aing!
