Perang Lawan Insomnia Pasca Libur: Tips Ampuh Kembalikan Jam Biologis Tubuh!

Merahputih.com - Setelah menikmati libur Lebaran, penting bagi mereka yang mengalami perubahan jadwal tidur untuk secara bertahap mengembalikan kebiasaan tidur normal sebelum kembali beraktivitas.

Dokter spesialis kesehatan tidur, Andreas Prasadja, menyarankan agar pemulihan pola tidur dilakukan dengan santai dan bertahap. Hal ini bertujuan untuk menghindari ketegangan yang justru dapat menyebabkan kesulitan tidur.

"Untuk mengembalikan pola tidur sebenarnya tidak terlalu sulit, cukup kembali ke jam tidur normal secara bertahap. Misalnya, jika biasanya tidur pukul 21.00 dan selama Ramadhan menjadi pukul 22.00, kembalikan sedikit demi sedikit," jelas dr. Andreas yang berpraktik di Klinik Gangguan Tidur Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta.

Baca juga:

Masjid Jadi Tempat Istirahat saat Mudik Lebaran 2025, Pemudik Bisa Tidur hingga Mandi

Ia menganalogikan pemulihan pola tidur ini dengan mengatasi jet lag. Setiap perbedaan satu jam waktu tidur memerlukan satu hari untuk kembali normal. Jadi, perbedaan tiga jam membutuhkan tiga hari, dan perbedaan enam jam memerlukan enam hari.

Selain itu, dr. Andreas menekankan pentingnya menghindari konsumsi makanan dan minuman berkafein selama proses pemulihan pola tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.

Senada dengan hal tersebut, psikolog klinis Kasandra A. Putranto menjelaskan bahwa selama liburan, banyak orang cenderung tidur lebih malam dan bangun lebih siang, yang dapat mengacaukan ritme sirkadian alami tubuh.

"Akibatnya, setelah liburan, banyak orang kesulitan mengembalikan pola tidur karena tubuh dan pikiran memerlukan waktu untuk beradaptasi kembali dengan rutinitas harian," tambahnya.

Baca juga:

Menteri Maruarar Usul ke Prabowo Sulap Lahan 'Tidur' BLBI di Karawaci jadi Perumahan

Kasandra menyarankan untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan, serta membatasi asupan kafein. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti kamar yang gelap, sejuk, dan tenang, juga sangat penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

"Pertimbangkan juga untuk melakukan meditasi atau yoga sebelum tidur untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran," pungkas Kasandra.