Melek melulu? Coba Beberapa Jenis Obat Tidur Alami Ini
Selasa, 03 Maret 2020 -
WAKTU tidur yang cukup sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Untuk orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7 sampai 9 jam setiap harinya. Risiko beberapa masalah kesehatan akan meningkat jika tidak sering kurang tidur.
Kurang tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Celakanya beberapa orang berusaha mengatasinya dengan obat tidur yang dapat ditebus lewat resep dokter. Lebih baik menggunakan obat tidur alami seperti yang dilansir dari laman Alodokter.
Baca Juga:
Hati-Hati! 5 Sayuran ini Justru Bisa Berefek Buruk untuk Tubuh
1. Susu
Manfaat susu sudah terkenal sebagai pengantar tidur alami. Menurut sebuah riset, susu diketahui merangsang produksi hormon melatonin di otak yang berperan mencetuskan rasa kantuk. Walau manfaat ini tersebut butuh diteliti lebih lanjut, ngga ada ruginya menerapkan gaya minum segelas susu hangat sebelum tidur. Jangan lupa pastikan susu yang akan dikonsumsi sudah melalui proses pasteurisasi dan tidak mengandung banyak gula.
2. Teh chamomile
Dikenal sebagai sebagai obat tidur alami, teh chamomile efeknya hampir sama dengan susu. Teh chamomile merangsang produksi melatonin dan zat kimia lainnya pada otak yang berperan sebagai pengatur siklus tidur. Tidak ketinggalan, teh chamomile juga mampu menghasilkan efek relaksasi dan mengurangi rasa cemas berlebihan.
Manfaat bisa dirasakan secara maksimal dengan meminum satu gelas teh chamomile tak lama setelah makan malam. Hindari minum teh ini menjelang jam tidur, karena bisa berakibat sering buang air kecil.
3. Lavender
Aromanya dipercaya dapat menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan akan membuat merasa lebih rileks. Alangkah baiknya mencoba meletakan beberapa bunga lavender di sudut-sudut ruangan. Efek ini mampu membantu merangsang rasa kantuk. Sederhananya, kamu dapat mengolesi minyak lavender di bantal atau memilih media berupa aromaterapi bunga lavender.
Baca Juga:
4. Kiwi
Sebuah penelitian menemukan bahwa dengan mengonsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur dapat memancing rasa kantuk lebih cepat muncul. Bahkan dapat menolong tidur lebih nyenyak. Ini karena kandungan serotonin dan antioksidan yang terdapat di dalam buah kiwi.
5. Magnesium
Merupakan mineral yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah untuk membantu mengatur siklus dan kualitas tidur. Kebutuhan pria dewasa adalah 350 mg magnesium per harinya. Sementara perempuan dewasa sekitar 300-320 mg. Kebutuhan tersebut dapat dipenuhi melalui makanan seperti coklat hitam, apokat, pisang, dan tahu. (lgi)
Baca Juga:
