Ikhsan Aryo Digdo
PADA musim hujan, tidak sedikit orang mengalami pilek. Terkadang, makanan atau minuman yang salah bisa memperburuk keadaanmu yang sedang mengalami pilek itu. Jangan sampai salah makan.
Namun, makanan dan minuman yang tepat dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga kamu bisa sembuh lebih cepat.Dilansir dari laman health.com, berikut 5 makanan sederhana yang bisa kamu konsumsi untuk mengusir pilek:
Baca juga:
Rajin Cuci Tangan untuk Terhindar dari Pilek saat Musim Hujan dan Banjir
1. Kunyit
Curcumin, senyawa alami dalam kunyit yang bertanggung jawab atas warna cerahnya adalah senyawa anti inflamasi yang kuat. Ini juga telah terbukti meningkatkan aktivitas sel kekebalan tubuh dan meningkatkan respons antibodi. Pastikan untuk menggabungkan kunyit dengan lada hitam, atau bisa kamu campurkan untuk sup, kaldu, atau sayuran yang dimasak.
2. Sup atau kaldu
Ada beberapa ilmu yang mendukung bahwa uap dari sup atau kaldu mempercepat pergerakan lendir melalui hidung untuk mengurangi kemacetan. Sup yang sehat juga membantu mengurangi peradangan. Terkena pilek memicu respons peradangan di saluran pernapasan bagian atas kamu yang berkontribusi terhadap gejala seperti hidung tersumbat.
Garam dari sup atau kaldu akan menyebabkan tubuh kamu menahan lebih banyak air, dan mengurangi dehidrasi sehingga dapat membantu mengurangi gejala seperti sakit kepala dan mulut kering. Jika kamu tidak makan ayam, pilihlah kaldu sayuran, yang dibumbui dengan tambahan seperti bawang putih, jahe, cabai merah, kunyit, dan lada hitam.
3. Bawang putih
Secara historis, bawang putih telah digunakan untuk menangkal penyakit, melawan infeksi, dan mengobati luka. Selain itu, penelitian menunjukan kredibilitas pada kemampuan penunjang kekebalan bawang putih. Dalam satu penelitian terdahulu, 146 sukarelawan ditugaskan untuk menerima plasebo atau suplemen bawang putih setiap hari selama 12 minggu sepanjang musim dingin.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan kelompok bawang putih mengalami pilek lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok plasebo. Penelitian baru mengonfirmasi bahwa ekstrak bawang putih yang sudah tua dapat meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh.
Baca juga:
Sering Pilek Setelah Naik Pesawat? Cara Sederhana Ini Dapat Mencegahnya
4. Pisang
Pisang adalah salah satu makanan paling mudah pada sistem pencernaan dan penuh kalium. Pisang juga meningkatkan gula darah dan menyediakan energi sambil memberikan nutrisi penting yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, termasuk vitamin C, vitamin B6, tembaga, dan folat.
Kamu bisa tumbuk pisang kemudian tambahkan dengan madu mentah dan jahe parut segar. Campur dan jadikan smoothie, atau bekukan dan makan layaknya es krim.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau menyediakan antioksidan anti-inflamasi. Terdapat juga nutrisi penting yang dikenal untuk membantu fungsi sistem kekebalan tubuh, termasuk vitamin A, C, dan folat. Makanan ini juga menyediakan senyawa bioaktif yang memberikan sinyal kimia yang mengoptimalkan imunitas dalam usus.
Tumis sayuran di Extra Virgin Olive Oil (EVOO) bersama bawang putih, kunyit, dan lada hitam, atau tambahkan ke sup. Kamu juga bisa mencampurkan sayuran hijau, seperti kangkung atau bayam, menjadi smoothie.
Nah, selain makan-makanan di atas, penting juga minum banyak air untuk menggantikan cairan yang hilang karena batuk dan keringat. Hindari makanan yang dapat memicu peradangan atau menekan sistem kekebalan tubuh seperti gula rafinasi, makanan olahan (terutama yang dengan bahan buatan), susu dan daging konvensional, kafein, serta alkohol. (arb)
Baca juga:
