Cara Mudah untuk Mengatasi Brain Fog

SEBENARNYA ini bukan kondisi klinis. Namun, segelintir orang pernah mengalami apa yang namanya brain fog. Intinya suatu kondisi di mana otak kamu enggak bisa berkonsentrasi. Kamu akan menjadi pelupa dan berpikir dengan lambat.

"Itu (brain fog) salah satu keluhan paling umum yang saya dengar," kata Felicia Goldstein, Ph.D., profesor di departemen neurologi di Emory University Brain Health Center di Atlanta. Jika kronis, brain fog juga bisa merembet ke penyakit serius seperti alzheimer, depresi, diabetes, hingga anemia.

Namun, berita baiknya brain fog dapat diobati dengan mudah. Tanpa harus penanganan dokter asal ditangani lebih dini. Penyebab brain fog juga beragam, seperti stres, kurang tidur, depresi, hingga kekurangan Vitamin B12.

Nah, bagi kamu yang pernah mengalami brain Fog, kamu bisa bisa mengatasinya dengan cara menurut laman Men's Health ini.

1. Menjalankan diet mediterania

Diet mediterania memiliki menu makanan sehat seperti buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun. Menu pada program diet ini akan membantu memperkuat daya ingat kamu. "Saya sangat merekomendasikan diet Mediterania," kata Goldstein.

Contohnya ikan salmon yang memiliki kandungan B12 dan jenis ikan lainnya yang mengandung asam lemak omega-3. Kandungan tersebut dapat mempercepat proses kerja otak pada gangguan kognitif ringan. Kandungan antioksidannya juga bagus untuk kebugaran otak.

2. Perbaiki waktu tidur

Tidurlah lebih banyak jika kamu kekurangan waktu tidur. Caranya mudah tidurlah tepat waktu dan selama 6-8 jam sehari. Jauhkan gawai satu jam sebelum tidur. Karena cahaya pada gawai bisa mengacaukan produksi melatonin, zat yang membantu kamu untuk tidur. "Kekurangan waktu tidur dapat mengganggu konsentrasi,” kata Jonathan Rosand, M.D., co-direktur Pusat Kesehatan Otak McCance di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston.

3. Tetap aktif dengan berolahraga

Olahraga membuat kamu tetap terjaga dan waspada. Saat tubuh kamu aktif dengan berolahraga, kegiatan ini dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Kualitas tidur juga dapat meningkat. Usahakan aktivitas aerobik moderat selama 150 menit seminggu agar otak kamu tetap aktif.

4. Makan lebih banyak protein

Hindari makanan dan camilan yang mengandung banyak karbohidrat karena dapat memblokir aktivitas neuron di otak. Pilihlah makanan berprotein tinggi dengan kandungan asam amino yang merangsang neuron ini. Minumlah air yang cukup, yang membuat darah mengalir ke otak. Tidur siang 10 hingga 20 menit juga bisa membantu meningkatkan kemampuan kognitif.

Sahabat Merah Putih, itulah cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi brain fog. Pergilah ke dokter jika brain fog sering menyerang tiba-tiba dan mengganggu aktivitas harian. (ikh)

Baca juga: Yuk, Senam Otak agar Lebih Konsentrasi