Ananda Dimas Prasetya
PANIK, khawatir, dan gelisah memang perasaan yang wajar dirasakan oleh manusia. Hampir semua orang pernah merasakannya, tetapi, tahukah kamu apa arti dari gelisah itu sendiri?
Menurut healthline.com, Khawatir didefinisikan sebagai kesulitan akan sesuatu yang mungkin akan anda alami di masa depan. Khawatir bisa dibilang mirip dengan overthinking, dan mengira-ngira apa yang akan terjadi di masa depan.
Bisa saja terjadi ketika kamu akan menghadapi presentasi besar dalam beberapa waktu kedepan, atau ketika kamu memikirkan kesehatan kamu 10 tahun mendatang, dan banyak lagi.
Meskipun tidak ada hal yang bisa membantu kamu menghilangkan kekhawatiran secara 100%, namun beberapa cara ini dikatakan bisa membuatmu mengurangi pemikiran negatif dan bisa meredakan kekhawatiranmu.
1. Latihan pernapasan
Meskipun terlihat tidak penting dan sepele, namun psikoterapis bernama Kevon Owen mengatakan bahwa tarik nafas dalam-dalam memiliki peran penting, dan Owen memiliki penjelasan ilmiahnya terkait pentingnya pernapasan dalam hal meredakan kekhawatiran.
Menurut Owen, ketika jumlah oksigen dalam tubuhmu bertambah, maka itu dapat menurunkan efek fisiologis dari kecemasan dalam tubuh kamu. Dengan kata lain, detak jantungmu akan turun, ototmu akan terasa rileks, serta pikiranmu akan berjalan lebih lambat, dan itu semua bisa membuat kekhawatiranmu berkurang.
2. Visualisasikan gambar alam
Membayangkan tempat yang menurutmu bisa membuat kamu nyaman dan tenang ternyata bisa membantu kamu agar tidak menjadi panikan lo!
Menurut penelitian yang tercatat pada ncbi.nlm.nih.gov, membayangkan gambar alam bisa membantu kamu menggerakkan perilaku positif dan respon fisiologis.
Bayangkan situasi alam yang dirasa bisa membuat kamu tenang, bisa berupa pantai, hutan, sungai, dan lain-lain sesuai seleramu.
3. Tulis jurnal kecemasan
Memiliki catatan mengenai kegelisahanmu dapat membantumu untuk menganalisis dan memproses perasaanmu. Mulailah dengan mencatat apa yang kamu rasakan seharian pada malam hari sebelum tidur.
Jika kamu bingung dengan apa yang ingin kamu tulis, kamu bisa menjawab pertanyaan-pertanyaan seperti "Apakah yang sesungguhnya saya khawatirkan?". "apa perasaan saya terhadap situasi ini?", "apakah skenario terburuk yang bisa saya pikirkan?" (shn)
